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Utkata的意思是“猛烈的”或“有力的”。在这里，我们要回到拜日式(Surya Namaskara)用其以进入和退出被称之为猛烈姿势的体位(asana)。幻椅式标志着被称作为“战士系列”的开始。当你往下深坐在一个虚拟的椅子中时，这个姿势有力地伸展了跟腱和胫骨。手掌以向上祈祷的姿势紧压在一起，手臂用力向上伸直。同时，骶骨和尾骨向下拉长脊椎。 1-7吸气一呼气 以山式(Samasthitih)开始，吸气并呼气，进行拜日式A的Vinyasa 1一6，以下犬式的呼气结束。从这以后，这个步骤将被称为“向下串联体位(vinyasa down)”，它被认为是一个独立的步骤。 8吸气 (Vinyasa 7)向前看着垫子前方，双腿跳至两手之间。往脚后跟，胫骨和大腿上坐，拉长后颈部，双臂向两侧抬起。 9接着吸气 (Vinyasa 7)继续看着垫子以拉长和放松颈部和肩膀，手臂上抬，肩膀往下旋转，双手合拢并以祈祷姿势向上伸展，仰视上方天空凝视点(urdhva dristi)，完全深呼吸五次。 10呼气 膝盖保持弯曲，手往下放在脚的两侧，同肩宽。看着垫子前方，手紧压垫子。 11吸气 (Vinyasa 8)双手继续紧压垫子，肩膀尽量移至手腕的前方。使用会阴收束(mula bandha)和收腹收束(uddiyana bandha)，以手为根基上举身体。在整个吸气过程中脚和膝盖内收以保持平衡。呼气，还原到拜日式A的第四个姿势，然后在还原到后面将讲到的“向上串联体位(vinyasa up)”。 瑜伽百科大全 微信公众号（扫码或按住识别） |
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