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练腹肌为什么会脖子酸痛？ 1、腹部力量不够 导致脖子酸痛大多数健身初学者在做一些卷腹的动作，比如双手抱头卷腹。 刚开始健身的练习者腹部肌肉相对比较弱，在进行腹部练习时只靠腹肌的力量很难完成卷腹这个动作。因此在练习的过程中，就很容易借助脖子发力带动身体。 2、动作错误 有些人在做卷腹时，会很用力的双手抱头，用手拉动头部带动上半身起。动作的过程中，练习者的颈椎会强行往前拉，颈椎处在一个非正常的姿势。没有体会真正用腹部发力来做动作。 那么，怎样改善呢？ 变换其它腹部练习动作，在腹部力量还没有得到加强前，可以放弃抱头练腹肌的动作。比如做双手放在身体两侧或双手抓住耳垂的练习动作。 如果非要做抱头卷腹这个动作，可以减少练习的次数和组数。动作过程中做的慢一点，有意识的去体会腹部发力。 会不会把脖子练粗？ 可以明确的说，不会把脖子练粗。一是训练强度不够，下图是摔跤运动员练脖子的动作“摔跤桥”，动作很危险，就不用模仿。二是如果真想靠这个动作把脖子练粗，在脖子没粗之前，脖子早就不行了。 最后，分享一份腹部训练计划 这份男女通用腹肌训练计划由9个动作组成个。要求练习者根据自身情况，连续将每个动作做10-20次。具体请看以下动作图解： 动作1 坐姿收腿 10-20次 动作2 仰卧单脚直腿卷腹 左右各10-20次 动作3 仰卧单脚屈膝收腿卷腹 左右各10-20次 ▼ 动作4 仰卧左右交替体侧屈 左右各10-20次 动作5 侧卧并腿两头起 左右各10-20次 动作6 坐姿左右转体 左右各10-20次 动作7 平板支撑左右点髋 左右各10-20次 动作8 仰卧交替卷腹 左右各10-20次
动作9 侧身支撑转体 左右各10-20次
练习要求 -the end，好就赞一下- |
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