【原】为什么做完卷腹、仰卧起坐, 脖子会酸痛?

卷腹以及仰卧起坐是锻炼腹肌最常见最基础的健身动作，很多人在都会接触到这两个动作，但是每一次做完又会有很多人反应一个问题：做完卷腹还有仰卧起坐，脖子很酸痛。

今天我们就这个问题一起来看看，为什么做完卷腹或者仰卧起坐后，脖子会酸痛？

做腹肌训练时脖子颈椎疼，腹肌并不是非常有力的肌群，尤其对大多数普通人来说，腹部力量都是很弱的，光靠腹肌的力量做起仰卧起坐或卷腹十分困难，此时就会很容易借助脖子发力带动身体起来。

很多人做仰卧起坐时喜欢双手抱头，用手拉头部带动上半身坐起来，这个动作是很容易造成脖子疼的。因为在做这个动作的同时，你的颈椎被强行往前拉，颈椎处在一个非正常姿势，严重的还会造成颈椎病。正常情况下，颈椎有一个自然的弧度，太弯或太直都是病。

其次，动作不标准也会导致脖子酸痛的。比如说卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是，很多初学者容易忽视这个问题，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤，也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。

对于这个问题我们应该怎么解决呢？

刚开始做训练时，训练的部位力量都会呈现不足的现象，因此，身体会让其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉，卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去，所以身体用脖子的肌肉帮助，这样即使是动作标准也会难免痛。所以，为了避免做卷腹脖子疼，平时要多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。

另外，做卷腹的动作时尽量不要双手抱头，可以选择将手交叉放在胸前，这种姿势会降低腹部肌肉的工作量。最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上，或在下巴下夹一个网球，这样颈部就不会动了。

腹肌训练最主要的还是找到腹部发力的感觉，不要为了让上身坐起而靠脖子双手等硬生生把自己拽起来。