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膝痛康复系列——离心下蹲 关于膝痛康复训练动作 上集介绍了 点击● 离心下蹲 离心下蹲强调慢蹲正常速度起 可以增强腿部力量 同时也不会引起疼痛 今天说说另种膝痛康复训练动作 单腿半蹲 有请讲解以及动作示范嘉宾： 南京体育学院副教授——戴剑松 单腿半蹲正面动作： 双手叉腰、单腿站立 悬空腿往前放 尝试下蹲、站起 注意缓慢下蹲 幅度不用太大 单腿半蹲侧面动作： 同样双手叉腰、单腿站立 膝盖注意不要过度超过脚尖 臀部可略微向后 保持腰背挺直 单腿下蹲练习除了可以增强腿部力量 也可以增强腿部稳定性 因为单腿站立重心更难控制 是一种很好的 同时增强腿部力量和稳定性的训练方法 每组做12~16个 做2~3组 有酸胀感即可 讲完单腿下蹲 想不想再强化下呢~
—— 单腿半蹲进阶版 —— 单腿半蹲训练腿部力量 又锻炼稳定性 一个简单的动作 就可以加大难度喔   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
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