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膝痛康复系列——单腿半蹲进阶版 关于膝痛康复训练动作 上集介绍了 点击● 离心下蹲 点击● 单腿半蹲 上集说到单腿半蹲 对你们来说是不是so easy 今天要加大难度啦 有请讲解以及动作示范嘉宾： 南京体育学院副教授——戴剑松 单腿半蹲和靠墙静蹲相比又加大了难度 双腿到单腿的过程 双手叉腰、挺胸收腹 膝盖略微弯曲 注意不要脚尖 相比靠墙静蹲这样还可以训练腿部稳定性 上集的单腿半蹲 进阶版的单腿半蹲 只要小小的一个动作 “闭上眼睛” 或者在闭眼的同时 加上头部旋转动作 （看似简单，实际不然喔。不信你试试） 一般来说 睁眼情况下完成1分钟 闭眼情况下完成30秒 完成2~3组 感觉腿部有酸胀感即可 讲完单腿下蹲进阶版 想知道落地缓冲不~
—— 单脚落地缓冲训练 —— 跑步时轻盈、柔和落地 可以减小落地时来自地面的反作用 减少对膝关节的冲击   小小的分享 可能帮助到很多跑友 |
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