突破极限!单腿深蹲之后的进阶(二) 2.特殊的单腿深蹲变式: 意图构建力量的人不应当忽视力量相关元素的锻炼,而平衡协调是力量的关键组分,并且能够经由不同的单腿深蹲变式得到锻炼。 单腿深蹲与平衡协调相关的三种最佳变式是偏重单腿深蹲、不稳定单腿深蹲和 Kavadlo单腿深蹲。 a.从本质上来说,偏重单腿深蹲是以伸展腿在篮球上下压提供助力的深蹲。 在理论上,这种深蹲似乎听起来比常规的单腿深蹲更为容易;然而即使是精通单腿深蹲的人都难以顺利掌握本动作。极好的平衡稳定以及高水平的全身互联张力都是必不可少的,因此它能够作为单腿深蹲的“检修工具”;经过短短几个月的本动作锻炼后,只能做出粗劣的单腿深蹲的人往往能够做出更紧、更强且更平衡的单腿深蹲。 b.常见的不稳定单腿深蹲牵涉到在杆头、水平细管或圆柱上保持平衡,中级的是壶铃把手的顶端,而高级的则是瑞士球甚至篮球。这体现了高潮的平衡,更不用说完美的形体以及极为强力的双足与双踝。本危险动作必须在专家指导下进行。 c.Kavadlo深蹲是单腿深蹲和单臂俯卧撑的独特结合产物。下蹲到单腿深蹲的最低位,之后斜向负荷侧。将手掌平放于地面之上,向下翻转,进入尽可能低的带角度的俯卧撑姿势。 Kavadlo深蹲能够独特地开发腰部,并构建上下半身之间的关联,而即使对于极为强力的运动员来说,这都是经常受到忽略的。越能协调使用上下半身,你的力量潜力就越大。 好了,我们健身吧! |
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