为什么力量涨了，肌肉却“无动于衷” 原创 2017-01-01 温柔君 健身吧网 健身吧网 jianshen8com 关注健身吧（www.jianshen8.com），分享健身计划、哑铃健身图解、哑铃锻炼等健美健身方法等健身相关知识。 你刚开始健身，努力训练，经过一段时间你发现你的力量提高了!而且进步神速！原来举不起来的重量也能轻松举起了！ 但是你对着镜子看到自己，胸仍然是瘪瘪的，臂围似乎也没有多大变化 力气变大了！可是肌肉感觉没变很大？？ 为什么会这样？ 原因就是——你的神经控制力增强了！ 肌肉运动是由大脑控制的！肌肉神经适应是你大脑与肌肉的对话，而力量的进步正是大脑与肌肉合作更加默契的体现。 决定力量有两大关键：肌纤维体积和肌纤维的募集能力！  简单了解一下神经肌肉系统的运作方式 一个动作的完成，虽然依赖的是肌肉，但是下达命令完成整套动作的是脑部神经系统；也就是说，肌肉只是听命行事的士兵，真正运筹帷幄、指挥调度的是脑神经的工作。 神经控制力强：能够集结，调动更多的士兵（肌纤维），也能让这些士兵更好的协作完成工作！ 神经控制力弱：只能调动少部分士兵，士兵们的协作作战能力也偏弱！ 就好比一根筷子和一把筷子谁更容易被掰断！如果你能把你的肌纤维团结起来，力量自然就会变得强大！ 动作的熟练性，准确性！ 发力动作更加准确，所谓“熟能生巧”，健身也是一种技能，随着你熟练度的提升，你做某个动作的能力自然增强，回想一下你第一次做平板卧推，是不是空杠都摇摇晃晃，感觉浑身不自在，而几周下来你能推的重量就会大大增加。 动作熟练后的神经控制力在加强 随着训练次数增加，你的大脑利用肌肉的能力会不断进步，更多的肌肉会被利用起来。这就好比10个人拔河，没错你的队伍里有10个人，但是刚开始可能只有5个人在出力，另外5个人完全不知道该做什么，而只要你继续练下去，你整支队伍，所有的肌纤维都会共同做功。 重量训练会促进神经系统的适应，让肌纤维被征召的数量、速率、流畅度加强，也就是同时间能使用上的肌纤维数量变多了，力量自然更流畅的施展出来。 举例：就像刚刚组建的球队和经过多年磨合的球队最大的差别在于协作能力和默契！你的肌肉纤维也是这样！经过一段时间后的锻炼，他们的协作能力提高！产生的力量自然就会变大！ 还有，这种适应也能降低自体抑制（保护机制）的敏感度，让你的肌肉可以发挥出他真正的力量，而不会被身体阻挡。 而这种神经适应产生的效果非常快，基本上在刚开始接触重量训练的4~8周，初学者肌力增加的原因几乎都是神经适应所带来的结果，之后才会转变成肌肉适应。 就好比一个从未经过专业训练的天才运动员（樱木花道），当他经过系统的训练后会发生飞速的进步！ 说了这么多，你要记住的就是，新手刚开始健身会在神经适应力上取得很大的进步，随之而来的将是肌肉的增长，但这一切发生的 关注该公众号 |
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