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Utilizing Battling Rope Exercises For HIIT and SMIT 在HIIT和SMIT训练中使用战绳 Nick Tumminello
战绳已经在体能训练中已经变得越来越流行，大致上，我们会在训练临近结束时使用战绳训练，以期望战绳的练习可以增加训练者的心率以及帮助我们训练课程能量消耗的最大化。
而将战绳的练习结合到我们常规的训练中可以使训练者得到两种训练的好处。从而使我们的训练方案更加综合全面以及有趣。而这篇文章将介绍如何将介绍如何运用战绳来训练 战绳训练举例 Rope Tidal Wave 1.尽可能包含更多的肌肉 训练中能量的消耗与肌肉的参与数量有直接的关系。当使用战绳训练时，训练者应该要使用全身的力量去快速的完成动作，以使动作完成的协调且自然。因为战绳的练习很多都会涉及到多关节的同时移动，所以在一个训练计划中，战绳的训练是很有帮助的。也基于此，训练者需要使用更多的能量。 战绳可以分为单手与双手训练，尽管两者都能有效提高新陈代谢率，但是经过比较，双手的训练对于新陈代谢的提高更为有效。究其原因，可能是单手的训练引起髋关节和下肢肌肉的参与变少。 战绳训练举例 Rope Spiral 2.使用更少的休息间歇 相较于更长的休息间歇，使用更短的休息间歇似乎是更有效的。相较于两分钟的组间休息，一分钟的组间休息可以使由战绳练习所创造的心血管和基础代谢效应增加更多。 战绳训练举例 Rope Press Wave 3.使用SMIT 根据2014年ACSM提供的一份报告中，HIIT已经成为最流行的健身趋势，不像其他的健身话题，HIIT已经被证明可以提供更好的葡萄糖消耗，更好的脂肪燃烧效果。 相较于HIIT的流行，SMIT（超大强度间歇训练。Supramaximal intervals training）就显得不那么具有流行性了。为了更好的理解HIIT和SMIT，我们首先需要了解两者之间的区别。
SMIT对提高运动表现与健康而言，似乎是更好的训练方法。
战绳训练举例 Rope Rainbow 本文翻译自NSCA PTQ 3.1 |
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