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Management of Musculoskeletal Injuries-A review For Fitness Professionals 骨骼肌系统损伤的管理-一篇给健身专业人士的回顾 Scott Cheatham，DPT，PT，OCS，ATC，CSCS 组织恢复进程 在受伤之后，身体会进入一个系统化的恢复进程，这个进程从受伤后即刻开始，至组织完全恢复结束。下图显示了这个进程包含三个阶段。炎症期，细胞增生期以及重塑期。
炎症期在受伤后即刻开始，受伤后血小板会冲向受伤区域以控制失血，并同时带来中性粒细胞与巨噬细胞。当巨噬细胞在清理组织伤口的同时，中性粒细胞在对抗感染。这个阶段会持续六天。这个阶段通常被描述成，红肿热痛，功能障碍。 细胞增生期 细胞增生期会出现在炎症期结束之后，疤痕组织将进入这个区域创造出大量的胶质与蛋白聚糖，形成的疤痕可以在两至三周内抵御一般的压力，并在接下去的几个月内持续强化，这个阶段一般会持续3天至6周，在这个阶段内，可以被描述成减少疼痛，功能的重新获得以及活动能力的增强。 重塑期 当细胞增生期结束之后，重塑期就开始了。在这个阶段，伤口上的胶质会变得更加整齐，这使得疤痕的强度变得更大，这一阶段的时间最长可以持续至两年，这一阶段的目标是完成整个治疗的过程以重新获得完整的功能。 无论是肌肉，韧带还是骨骼，每一种组织都具有特定的恢复时间，对于专业人士一定要清楚，即使个体重新回到活动中，他的组织仍旧可能是在恢复中的。在此刻进行训练安排要异常谨慎，要循序渐进。而影响一个人恢复速度的因素包括：年龄，营养，并发症。
受伤后疼痛的调整 当受伤的组织，或者正在恢复中的组织，再一次接受到外在的压力时，训练者会感觉到一系列的感觉，在这之中，我们要尤其注意的是疼痛，因为疼痛是身体在提示我们机体正在遭受伤害。以下是几种常见的疼痛。
急性疼痛 急性或者即刻的疼痛一般会引起组织的损伤并引起急性应激反应。症状包括焦虑，血压增高，肌张力增大，受伤区域的自我保护。 慢性疼痛 慢性疼痛是指那些持续时间超过三个月的疼痛，这常常会导致沮丧，睡眠与饮食出现问题。 牵扯性疼痛 牵扯性疼痛是指损伤发生的部位与疼痛部位不一致的疼痛，一般会感觉麻与刺痛，例如腰椎的损伤会引起下肢的疼痛。下图则给了一些不同类型疼痛的例子。
过度训练的提示 当训练这开始增加训练频率，过度训练的风险就会增加，除了疼痛之外，有以下六点关于过度训练的提示： 超过四小时的酸痛； 由先前训练引起酸痛或者疼痛出现的更早或者更严重； 僵硬程度增加或者ROM减少； 出现红肿与发热的现象； 逐渐降低的运动能力； 降低的功能性表现。
如何降低损伤几率 通过调整训练者的训练细节（频率，强度与持续时间）可以有效的降低损失几率，其他的诸如年龄，灵活性，是否吸烟或者是不是久坐的工作习惯。也是损伤造成的因素。 |
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