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Developing Bilateral Symmetry For Basketball Players--Considerations For The Use Of Rotation Suspension Bodyweight Training 发展篮球运动员两侧的对称--考虑使用悬浮旋转自重训练 Steve Hess，MED，MATS，AND CHRIS CAMACHO，MA，CSCS
发展高水平运动员左右两侧机体肌力的平衡时困难的，尤其是像棒球，高尔夫这一类力量，平衡，动作模式都是一侧肢体占主导的运动。当这些运动员去测试肌肉力量的平衡，几乎每一个运动员都会出现肌肉的不平衡。但是像篮球这一类要求运动员在所有平面上做所有动作的运动而言，肌肉的均衡就显得尤为重要了。更何况还有研究表明下肢两侧的力量均衡有助于跳的更高更快。这就意味着我们需要在篮球运动员的日常计划中加入单侧的训练。 但是绝大多数的训练计划都是双侧的，这些计划中的训练内容都是针对力量与爆发力，但是却不是那么专项化，我们不是说运动员就不需要力量与爆发力了，但是篮球运动是一项包含旋转，加速，减速，跳跃，手与手腕及上肢的精确运动技巧，甚至于以上技巧要出现在单脚，水平移动中，旋转等各种方向上的多种状况。所以为了更好的让运动员在竞技中提高自己的表现，就应该在计划中加入单侧的训练内容。并且，研究也显示单侧的爆发力对多方向速度与水平爆发力有帮助。 而单侧练习的其中一种方法就是伴着旋转，抗旋转的悬浮自重训练，这是一种与悬浮自重训练相区分的训练，而理解这其中的不一样，需要我们先了解悬浮自重训练是如何工作的，所有悬浮自重训练都由身体角度，水平系统（锚点的高度与带子的长度），重力负荷与运动员的体重，手与脚的位置等几个要素决定。传统悬浮自重训练允许直线与横向的运动，这是因为锚点被固定死或者限制了运动，绳子的长度不变限制了运动的范围， 可是自重旋转训练，锚点可以不被固定，这就可以满足旋转与抗旋转的需求，这就相当于在做悬浮自重训练的同时增加了一个刺激。而自由移动的拉力系统与锚点加大了运动员稳定所需要的负荷。就像杠铃与哑铃的区别一样。 甚至，当锚点可以移动之后，悬浮旋转自重训练可以募集更多的核心肌肉。所以结合旋转与抗旋转的悬浮自重训练增加了移动臂的不稳定性，这要求运动员更集中注意力保持稳定。发展核心稳定同样可以帮助篮球运动员，因为有研究表明稳定与运动表现之间有关系。 传统的悬浮自重训练，当你做单手或单脚的运动时，你自由端的手与脚是不被激活的，但是加入旋转之后，一侧收缩的同时，另一侧会做离心收缩。这就可以减少肌肉的不平衡，因为肌肉在训练中作为整体来稳定身体。 因为目标是为了让篮球运动员可以在各个方向上做各种动作，所以训练应该通过各种形式的阻力来挑战运动员在各个平面的身体素质。 以下是一些可以增加哦运动员两侧对称的悬浮旋转自重训练的例子。 |
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