怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉编辑: admin 来源: 互联网 标签: 怎么能瘦腰和肚子|怎么才能瘦腰和肚子|什么运动瘦腰和肚子怎么能瘦腰和肚子?对于很多女生来说一胖就是腰腹部长赘肉,着实让人心烦,想拥有苗条身材必须果断的减肥,怎么才能瘦腰和肚子呢?小编为你大家带来最强燃脂动作,快速踢走腰间赘肉,秀出小蛮腰。 怎么能瘦腰和肚子:5个超强燃脂动作踢走腰间赘肉 你的腹部累积了太多脂肪吗?其实相较于腹部的赘肉,累积在体内深层的内脏脂肪对于健康的危害更为严重。腰间能挤出来的肉,美其名为「游泳圈」、「Love Handles 」,实际上它就是指腰腹外扩的那一圈由脂肪堆积而成的赘肉。 根据健身中心调查,消灭「游泳圈」是绝大多数上健身房的主要目的。 只是人们对于坐仰卧起坐似乎有一种误解,以为只要多做仰卧起坐就能消除腹部赘肉。但其实这完全是两码事,仰卧起坐是强健肌肉,但「游泳圈」是一整圈的脂肪,大家想消灭它就需要燃烧脂肪,并透过饮食控管及有氧训练才能达成。 以下的五个动作,都是针对消灭「游泳圈」的脂肪而设计的,大家可以每天坚持至少完成一组动作,就能够有效燃烧脂肪! 燃脂动作 1| 仰卧起坐踩单车 平躺在地,膝盖弯曲 双手扶在后脑勺,头部微微抬起 用左手肘去碰右膝盖,伸展你的左腿 回到起始位置,伸展另一腿,用右手肘去碰左膝盖 每次3组,每组25次
4| 侧体棒式 侧躺,用手肘撑住地面 将腿伸直,腿部边缘在地板上 用核心肌群的力量,让身体保持一直线,持续20-30秒 放松,休息10秒后换边训练 保持每边30秒,练习4-5组 5| 俄罗斯旋体运动 坐在地板上,双膝弯曲,双脚平放 双手合十在身前 背往后靠约45度,用腰部的力量,让身体朝左边扭到 一个动作约持续20秒,深吸一口气,换便进行。 习惯强度之后,将双脚抬离地面,增加肌肉运动所需的力量。 在做五组动作的同时,维持低脂饮食,就能促进热量燃烧。只要好好坚持,你腰间赘肉会逐渐消减。 |
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