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爱躺着，就是不动 膝盖疼，不单单是一个困扰老年人的问题，越来越多的年轻人膝关节也出现了问题。膝关节疼该怎么办？有人认为该多锻炼，有人则相反，认为要静养。 膝关节的养不等于躺 一些膝关节退行性病变患者，错误地认为只要活动就会加重关节退变，索性就每天躺着不动。其实，虽然得病早期需要养，但“养”并不是一动不动。 “养”是指对关节的养护，比如给关节保暖，减少上下楼和蹲起等活动，运动时带护膝等。 长期一动不动地养，会造成肌肉萎缩，如果肌肉的力量不足，反而会加重行走时膝关节的摩损。关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的，一动不动也会造成关节软骨的“营养不良”。 所以，保护膝关节光靠养还不够，还要进行适当的锻炼，但是很多人容易进入以下四大误区。 大写的惊吓 运动会加速膝关节老化 俗话说的好，“用进废退”，膝关节的存在就是为了帮助人类完成行走和运动的，合理运动可以增加腿部肌肉的力量和韧带的弹性，有效降低膝关节炎的发病几率，减少疼痛。 坚持慢跑可增强关节韧带的弹性、关节运动的协调性，但如果是老年人，跑步不能太快、强度不能过大。跑步时最好让脚的前半部分先着地，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。此外，老年人要尽量避免下蹲，尤其是膝关节受力较大的深蹲。如果必须下蹲，则速度要慢，并尽量用手来支撑。 大量运动能“磨”掉骨刺 运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺带来的刺激，从而减少机体的不适和疼痛。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，可以进行适当地进行体育活动。但是，想“磨”掉骨刺，那是根本不可能的！相反，过量的运动还会加重膝关节的损伤。 骨刺不是你想磨就能磨掉的 打太极能锻炼关节 太极拳在国民保健中的作用确实很大，让一些老年人每天有事做，还能锻炼身体。但是膝盖不好的人不适合，因为膝关节已经退变，打太极拳时如果蹲得太低，会加重膝关节的负重和磨损，严重的还会在下蹲的过程中出现损伤。所以，有膝关节炎的人打太极拳，不要蹲太低，有难度的动作不要追求必须做到位。 爬山能锻炼膝关节 上山的时候，膝关节承担着自身体重，而下山的时候除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，加大对膝关节的磨损。 爬山虽能很好地锻炼心肺功能，减少脂肪，但是对保护膝关节却是不利的。老年人爬山的时候，上山的时候戴护膝并使用登山杖，下山的时候最好坐缆车。 膝关节不好的人，要选择合适的运动方式，避免运动强度过大。那什么样就算强度大了呢？如果在运动过程中，与旁人对话有困难，就提示运动量过大了。 每次运动在30分钟左右即可，中间可以休息，每周不少于3~4次，并且运动前必须做热身，运动后要做放松。了解更多健康资讯，请添加高大夫微信号（zhongde1971），或者进入高大夫病友QQ群：467731219 ，分享各自的治疗经验与心得，促进康复。 |
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