3,plank屈直臂 俯卧撑姿势,双臂撑直。右臂屈肘,前臂支撑;然后左臂屈肘前臂支撑。然后左臂先撑起,再右臂撑起,恢复直臂俯卧撑姿势,反复做30秒以后,换成右臂先撑起,再左臂撑起,反复做30秒。 4,plank分腿跳 双臂撑直,俯卧撑姿势。核心肌群绷紧,双腿跳起并分开到比肩更宽,然后再跳起收回双腿。每次放下时都尽量轻慢。注意力集中在保持髋部稳定、双臂撑直上。反复做60秒。 5,plank双臂前行 双臂撑直,俯卧撑姿势开始。慢慢让双手尽量远地向前移动,身体伸展。在最远的地方稍暂停一下,再走回原地。反复来回运动60秒、 |
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