如何简单锻炼腹肌，瘦腹部有效果

长期的坐卧，长期的不运动，长期的呆在办公司，一些列的长期习惯都会导致肥胖。很多男生都有啤酒肚（bear belly）。女生的更加是希望自己的腹部有良好的曲线咯！今天和朋友分享如何简单的锻炼我们的腹肌和瘦肚子。

工具/原料

• 可以做俯卧撑的空间

方法/步骤

1. 相对来说，女生做俯卧撑比较吃力或者说难度比较大。所以朋友最好针对自己的情况。要慢慢的循序渐进。

   
2. 俯卧撑瘦腹部，锻炼腹部法：大家都知道平时的俯卧撑都是手臂来回的支撑身体。那种锻炼方法是锻炼手臂和胸肌，这里要求身体下伏之后就要保持一个姿势不动。参照下图的姿势。

   
3. 身体下伏之后，尽量让整个身体保持水平。然后注意胳膊肘的弯曲方向，手臂应该是贴着肋部两侧而不是往外弯曲。

   
4. 尽量保持一个姿势不变的时候手臂和腹部都是保持一个紧绷的状态。这个时候肌肉的一直处于兴奋的状态，这个时候是需要消耗大量的热量的。而且做这样的一个运动对男生是比较有好处的，因为腹肌会非常容易的显现出来。

   
5. 刚开始的话可以保持5秒开始，第二天可以保持8秒这样。就是一点一点的增加保持姿势的时间。一次做三组就可以了，中间可以休息一会之后再接着做。坚持一周的样子你可以感受肚子确实没有那么鼓了而且隐隐感觉到有腹肌的轮廓。而且胸肌也得到了良好的锻炼，效果非常的明显。

   
   END

注意事项

• 保持身体水平
• 手臂弯曲的方向要正确
• 手掌支撑点自己掌握，越往下就越吃力。