【微信课堂】第二十一课：左右分脚

戈壁的红柳 2017-01-05

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第三十一式左右分脚

刺探穿抹捋架使，拧搓引採意相连。

左右分脚肋下刺，缓出快弹亦自然。

动作说明

1.腰微右转，右胯外旋里收。随右腿屈蹲下沉，右臂沉肩坠肘，右掌微向右下弧形抹带，腕高肘低。左手随转腰微微弧形上提。随之，左腰微左转，右臂屈肘里收，右掌向左弧形收至右胸前。开左胯，提起左脚向东北方迈出，随出步左掌向左前上弧形伸出，掌心斜向上，掌心高度略低于左肩，松肩沉肘（如图二）。眼神先关顾右掌，再随体左转平视，关顾左掌。

2.左腿渐渐弓步，随弓步身体整体向右旋转，左臂随转体向右弧形里收，右臂前伸从左前臂中部随转腰沿身体中线向前穿出，随转随穿随向右推按。弓步到位时，身体中线朝正东微偏南，右掌推按至东南，微坐掌，腕高与肩齐。左臂横于胸前，腕略高于肘，掌心斜向里，指尖对准右前臂接近腕部（如图三），两掌心距离约一肘。眼神随转体平视，关顾右掌。

3.身体左转，左胯里收下沉。左臂仍然掤于胸前，右臂沉肘，随左转腰，两臂微有向左下捋转之意。当身体中线左转至正东时，右掌弧形下採，随即边外旋边经腹前抄手，当身体左转至东北时，身体重量完全移于左腿，松腰沉胯，提起右脚虚悬，右膝弧形向上，向东提膝。同时，右掌抄至左腕外侧，左肘微沉，两掌腕相交叉，掌心向里，掌指斜向上舒展（如图四）。

4.随左腿渐渐直立，腰微右转，右胯外旋，右腿弧形提起向东南分脚。到位时，右脚高度约与腰齐，脚尖微平，脚背及脚外沿要有掤意。两臂随分脚先渐渐向两侧掤开，随后内旋至掌心微朝外，向两侧水平横开击出，两臂松肩沉肘，两手坐掌竖指，脚到手到。到位时，身体中线朝东（如图五）。眼神随转体平视，先关顾左掌，后向东关顾右掌与右脚。

5.右腿屈膝自然下垂，左腿屈蹲，身体下沉，左胯里收。右臂边外旋边沉肘，左臂微外旋屈肘收回，掌心斜朝上。随右腿向东南方迈出，左掌收于左胸前，微沉腕坐掌，掌心斜向下（如图六，正东拍摄）。随后，身体向前渐渐弓步，其余动作说明参照右分脚。左分脚到位时，身体中线朝正东，分脚方向朝东北偏东（如图七、图八）。

6.在做左右分脚或左右蹬脚时，两臂都是外旋合于胸前，微上提外掤，分与肩平。到位时，后掌指尖与上耳轮齐平，前掌指尖高与耳根齐平。两臂松肩沉肘，内外都要有弧线。

劲力运转

1.高探马接右分脚仍旧是连环招式。高探马右掌前探扑面时，若被对方闪化，我则左掌继续拿其右腕，腰微右转，右掌朝右下弧形下採带，拧转搂採其颈项。随左腿出步前弓和身体右转，右掌由採带弧形回抹，劲点在掌沿和掌根，然后沿对方右臂向前外撑，搓拓其上臂和右肩。左掌擒其腕之余，护己之胸肋，与右臂呼应要有里合捋转之意。随后，两臂向左捋转，趁对方被捋回之势，两臂横击，上惊下取，右脚迎其来势弹踢而去，劲力贯穿至脚尖和脚外侧，低可击其小腿迎面骨或腿内侧关节，高可击其裆部和软肋。两掌侧击时劲点在掌根和掌沿。

2.歌诀说道：“上步半捋化敌空，採腕掀肘护我胸。重心放低易沉气，分脚踢出势须平。”歌诀的上句即是前述的攻防含义，后半句强调重心放低和沉气，都是为了说明劲力贯通，支撑八面的要领。《太极拳体用全诀》上说“左右分脚肋下刺，捋来架去伺机袭，”此处“捋来架去”即是强调两臂借捋回之势，顺应变为十字手，向上向外掤架，然后才能起到上惊下取之效。《全体大用诀》亦是说“左右分脚手要封”，强调两臂封裹、外掤、横击的重要性，虽是分脚，但是没有上惊就没有下取。

虚实开合

1.图一至图二，身体内在由实变虚；图二至图三，身体内在是由虚变实。

2.图三至图四，身体内在由实变虚；图四至图五，身体内在是由虚变实。

3.左分脚身体内在的虚实变化与右分脚相似，外形上，脚手的虚实随身体重量和劲力的运转而变化，注意一合俱合，一开俱开。

要点提示

1.很多学员在做左右分脚时，脚手很难配合协调，关键要领在于齐进齐出，齐合齐开。以右分脚为例，出左步时，左手与左脚同时前伸，随身体右转弓步到位时，两臂也穿抹到位。弓好了步再转腰，或者腰转够了再弓步都是弊病。随后两臂捋转、抄手十字相交，右脚弧形收回，一合齐合。随右膝提起，两臂由下而上，由里而外掤出，提膝到位，手也到位，上笼下提，随后一开俱开，手到脚到。

2.以右分脚为例，有些学员在向左弓步时，左膝盖容易超脚尖形成跪膝，使得左胯与右胯不能相互支撑。随弓步右转腰时，要注意肩胯相合，转腰的幅度不可过大，腰走小圈，两臂走大圈，控制好身体中线的位置，朝东微偏南，如果转到东南，则左胯不能内收，劲力尽散。

3.分脚时，脊柱要上下对拉拔长，上提腿的胯不可抬高，要里收保持两胯水平。很多学员容易抬胯分脚，造成上身的歪斜，或者胯被脚拉伸出去。同时要注意支撑腿不可过分挺直，身体重心要下沉，松肩沉胯。两臂不可开展过大，臂与前胸和后背都要保持圆弧。分脚一侧的手臂与腿要在同一个方向。