? 这个部位就是 ↓↓↓ 脚踝 练瑜伽,我们最喜欢拉伸脊柱、大腿后侧、前侧、肩膀等等,但是却经常忘了脚踝。而在我们现在的生活方式中,脚踝拉伸的紧迫性不亚于肩膀。 因为久坐,我们的脚踝缺乏拉伸;如果你经常跑步,那脚踝就更加紧张;如果你穿高跟鞋,那就更不用说啦! 其实,传统的哈他瑜伽,都是先从脚踝、手腕的活动和拉伸开始的哦! 试试每天的瑜伽练习从简单的脚踝活动开始吧! 6个热身动作灵活踝关节 1.脚踝前侧拉伸:呼气绷脚背,吸气时放松。重复30次。 2.脚踝的旋转:逆时针和顺时针分别转动10次。 3.脚踝的回勾:吸气脚回勾,呼气放松。重复30次。 4.脚趾屈曲和放松:脚趾像抓拳头一样,然后放松。重复30次。 5.脚踝侧面转动:左右移动,重复30次。 6.脚趾往后的屈曲:脚跟找头顶方向,然后放松。重复30次。 瑜伽中有哪些体式可以拉伸脚踝呢?来看看吧! 4个瑜伽体式拉伸脚踝 1 婴儿式
2 棍杖式(瑜伽带辅助)
3 拉伸脚趾
4 英雄坐
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来自: 辉医生utc2mwsy > 《文件夹1》