「打卡02」为什么练习时会脚踝痛？是因为你忽略了这几个动作！

第22轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Karunesh - Returning to Now 来自瑜伽网 00:00 04:51

在练习瑜伽的初期，学会保护自己不受伤，是非常有必要的!

这也是每位瑜伽老师要告诉学员的第一件事：要练好瑜伽，首先要先学会保护自己！

很多伽人在练习中表示，只要涉及到跪立的体式，比如金刚跪、骆驼式、英雄坐等等体式，就会感觉到脚背超级僵硬，脚踝痛。

要么做不了相关的体式，要么做一下就感觉到特别的难受，怎么办？

脚踝的工作是转动、弯曲、伸展，且具有一定的稳定性。

但平时穿的鞋子，特别是人字拖和高跟鞋会使脚处于不自然的状态，脚部肌肉和骨骼无法活动，脚踝变得不稳定、容易受伤、产生疼痛。

同样在练习时，如果脚部没有得到放松，自然就会出现体式做不到的情况。

今天给大家推荐8个简单的动作稳定脚踝、消除疼痛，花点时间放松紧张的脚踝吧！

 动作-1 

1. 手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地
   

2. 绷脚背，前脚掌下压地面，伸展脚踝前侧

3. 勾脚尖，蹬送脚跟，伸展脚踝后侧

4. 以上动作，重复8-10次

 动作-2 

1. 手杖式，双腿并拢伸直，双手体侧撑地
   

2. 脚掌向内转动，脚掌相贴

3. 脚掌打开，蹬送脚跟
   

4. 以上动作，重复8-10次

 动作-3 

1. 双脚、双腿并拢，脚背、小腿贴地
   

2. 臀部坐于脚跟，背部立直

3. 双手放于大腿上方

4. 双肩放松，保持5-8轮呼吸

 动作-4 

1. 双脚、双腿并拢，脚尖回勾点地
   

2. 臀部坐于脚跟，背部立直

3. 双手放于大腿上方

4. 双肩放松，保持5-8轮呼吸

 动作-5 

1. 坐立，双手体后撑地，右腿伸直
   

2. 屈左膝，左脚放左臀旁

3. 左小腿前侧、左脚背贴地

4. 大腿并拢，保持5-8轮呼吸换反侧

 动作-6 

1. 束角式，脚掌相贴，大腿外旋打开
   

2. 左腿向后移到身后，保持屈膝

3. 左脚跟靠近左臀，左脚背贴地

4. 右手放臀后地面上，左手放右大腿

5. 上身向右转，保持5-8轮呼吸换反侧

 动作-7 

1. 山式，双手胸前合十
   

2. 双脚一肩宽左右，脚尖外展

3. 屈膝下蹲，臀部找地面或坐砖

4. 背部延展向上，胸腔打开

5. 手肘放膝内侧，大腿外旋打开

6. 双肩放松，保持5-8轮呼吸

现在很多人都存在脚踝僵硬的问题，容易受伤或者脚底无力，腿和脚的连接就不畅通，会导致经络不通。以上动作，坚持练习，释放脚踝压力，消除疼痛，在练习中保护自己~

当你坚持心中的执念，一切都会越来越好。所有的你曾经付出的努力，终有一日会加倍的回报给你 ！

记住：你有多努力，就有多美丽！

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