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叮铃铃...叮铃铃.... 快点搬小板凳！准备上课啦！ 要练出大块大块的肌肉，不是一朝一夕的事，锻炼之前首先要了解一下这些肌肉的结构，先让我们来看一下健身全身肌肉图解，身体上的五大块肌肉，分别是胸肌、背肌、三角肌、腿部肌肉、臀。（赶紧把图片保存下来吧，对于一个健身者来说不知道肌肉怎么行呢！） 接下的要讲解的是锻炼各部位肌肉的方法 重头戏来啦！ （以下每张图都值得收藏） 胸 部 俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)， 动作要标准，4组左右，同时可以练到肱三头。
双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图；
平卧哑铃推举：动作如图；重量看自己的情况，一组8-12个 4组。
有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。
引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
背 部 单臂哑铃划船
肩 部 哑铃侧平举。
俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。
单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落
哑铃推举，我感觉单臂效果好
耸肩提哑铃
手 臂 二头肌:单调的二头肌，弯举，弯举，再弯举
三头肌：仰卧哑铃比屈伸
颈后比臂屈伸
坐姿颈后臂屈伸
仰姿反屈伸
腿 负重弓步：可以手提哑铃
腹 部 仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。
哑铃曲侧
屈腿仰卧起坐：
上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作，图上是上斜，平躺也可以的，这个动作放在最后做。
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