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腰疼？累着了？ 膝盖疼？跑太多？ 腿短？天生的？ 不一定哟！ 你可能只是“超生”了 赛小客的意思是 膝盖超伸了！ 跟着赛小客一起了解一下 膝超伸那些事儿吧～ 什么是膝超伸？  “要么瘦，要么死”，本着一颗要练成S型身材的心，却不小心练就了”S型腿“??...... 咳咳，一般称之为膝超伸，又叫膝反弓。 当你站立且完全伸直膝盖时，你的大腿和小腿应该呈现的是一条直线，这是人体正常的伸膝幅度。 若还能继续伸膝，从侧面看，大腿和小腿就会形成一个C型弧度，也就是我们所说的膝超伸现象，如下图左图所示。  如何判断自己是否膝超伸？ 肉眼观察 侧着站立，看看镜子中自己的小腿，如果小腿明显向后倾倒，那就说明你膝超伸了！ 肌肉太过发达，后倾是错觉？ 关键在于找到两块骨头，一是在小腿外侧接近膝关节的位置有一块突出的骨头，称之为腓骨小头，还有就是脚踝处突出的骨头，正常情况下，两大骨头应该在同一垂直直线上！ 若有需要，可以借助X光片得到更精确的结论。  身体暗示 “哪儿哪儿都痛，一定是我最近太累了，没事，休息几天就好了......” 日常生活中，有很大一部分人都是以上的想法，赛小客建议，在身体发出疼痛信号的当下就应该及时处理，以免出现并发症。 膝盖疼？腰疼？可能都是膝超伸的错！ 由于膝超伸引发的小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿，长期以往使得膝关节压力过大，出现疼痛症状；而由于膝超伸引发的重心后移，使骨盆前倾或者骨盆前移就会导致腰痛。  自我感知 自然站立状态下，会不自觉的挺肚子？赤脚站立时，重心会全部转移到前脚掌？脚跟贴墙站立，屁股难以贴住墙？如果出现以上症状，那么你很有可能膝超伸了！  哪些习惯会造成膝超伸？ 除了先天因素以外，出现膝超伸症状主要还是与我们日常行为习惯有关。 高跟鞋/内增高 现在这个时代，除了看脸，就是看身材，为了呈现更好的身材比例、最佳的视觉效果，很多女性出行必穿高跟鞋。而对于男性而言，这或许还涉及到面子问题，身高不够，鞋垫来凑...... 赛小客认为偶尔的聚会这样穿是可以的，但在平时生活中要懂得控制频率。 无论是高跟鞋还是内增高，都会导致小腿肌肉紧张，甚至肌肉变形，小腿会自然而然的向后凸出，即出现膝超伸症状，而且长期保持这种站姿，即使穿回平底鞋，你的受力习惯也还是会将重心倾向于前脚掌，膝超伸症状会更为严重，为了短暂性的美丽而造成长期性的伤害，慎重啊！  运动习惯 不要认为所有运动都是有利无害的，尤其是一心想减肥的小伙伴们，瘦并不等于美，我们需要的是身材匀称、体态良好，要根据自己的身体情况进行锻炼，不盲从、要适量。 对于针对性的运动赛小客建议要有专业的老师在一旁指导完成为好，特别是瑜伽类的运动，一些错误腿部的拉伸动作不但不能让腿部肌肉放松，还将全部的重量都压迫在膝盖上，增加膝盖过度后推的可能性。 下犬式是很好的小腿拉伸运动，但是重心一旦偏移就会造成膝盖负担，加重膝超伸症状。  脊柱伸展式是一个随时随地都能做的拉伸运动，同样的，注意身体尽量前倾，重心不要往后倒，一般而言，膝超伸患者需慎选！  生活习惯 站姿：平时在行走的过程中，尽量放松膝盖，不要用力伸直腿走路，不仅劳累，而且会造成膝盖后倾，小腿变粗；在公交车或地铁站立时，很多人会担心站不稳，而整个人绷直着，其实只要抓紧扶手就可以了，不要因为担心站不稳而过于紧张。 骑车：骑自行车时，若经常用力蹬直腿，且用脚后跟骑车者往往会患有膝超伸症状。 坐姿：从小学开始老师就教导我们坐着的时候手放膝盖，背挺直，双腿平行，不内扣，不外翻，双脚位于膝盖前下方。现在想想难免觉得幼稚，但这的确是最正确的坐姿！看看这些图，你中招了吗？改变你的习惯，膝超伸还有救！ 膝超伸对跑步有影响？ 膝超伸导致的侧面小腿凸出，影响的不仅仅是侧面腿部的视觉感，从正面视角来看，你的小腿会显得较短，所以说，身高问题除了是天生的，还有可能是膝超伸所引起的视觉方面的错觉。 膝超伸除了小腿肌肉向后凸出外，还可能向内或是向外，慢慢地就会演变成X型腿或O型腿。 X型腿：自然站立，两脚并拢，首先是膝关节内侧碰在一起，两脚跟并靠不拢，走路时会两膝内侧互相“打架”。 对跑友的影响： 1、身体重量过多集中在膝关节外侧关节面，导致膝关节外侧软骨面磨损。 2、X型腿还可能导致足弓塌陷，引发扁平足，提高小腿疼痛的概率。 O型腿：自然站立，两脚并拢，两脚跟可以碰在一起，但膝盖内侧靠不拢。 对跑友的影响： 1、身体重量过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，导致膝关节内侧软骨面磨损。 2、O型腿可能导致高足弓，在跑步时会缺少减震的效果，小腿疼痛的概率会提高。 改善膝超伸的方法有哪些？ 良好的生活习惯 在我们没有那么多时间锻炼的情况下，我们能做的就是改变自己的生活习惯，包括站姿、坐姿等。 站姿：站立时重心不偏不移，避免身体左右摇晃；脚趾有意识且小幅度的抓地； 膝盖不要过度用力伸展，与脚尖方向一致；抬头挺胸，肩下沉，下巴微收，不伸头。 坐姿：坐着时，不用太过于约束，挺胸抬头，收小腹，两膝并拢，双腿平行于地面，双脚位于膝盖前下方。 平时加强锻炼 赛小客收藏了一些具体的锻炼方案，与你共享，希望对你有帮助哟～ 方法1：找一个泡沫轴或者较粗的擀面杖等圆柱体，将右腿小腿肌肉部位压在泡沫轴上，勾脚，感受小腿的拉伸感，随后将左脚压至右脚小腿上，为右脚增加压力，若觉得压力还不够，可以双手撑地，将身体腾空再次施压，然后在保持姿势的条件下，将右腿左右轮回滚压，滚8秒，停留16秒，若疼痛感较强烈，可以多停留几秒，完成4-6组即可。结束后，以同样的方法滚压小腿下方跟腱部位4-6组。 方法2：买个普通的网球或高尔夫球，没事就把它踩在脚底滚一滚，特别是感到疼痛处，可以着重按压，这个方法可以改善重心前移。 方法3：握住脚踝，将脚跟贴近臀部，注意收腹挺胸，且拉伸时膝盖不要锁死，微微弯曲效果更好，此方法可以使大腿前侧肌肉的灵活性得到改善。 方法4：找一堵墙或一扇门，双手前臂贴紧墙或门，右脚抵住边缘，左脚在后，进行左脚小腿拉伸，右脚小腿拉伸，将双腿动作换一换即可。 你“超生”了吗？ 快去看看你的小腿！ 如果你有更好的方法 欢迎在评论区留言，等你哟~ |
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