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入冬以后，不少人冒着冰雪坚持晨练，但是不要忘记，健身是讲科学的，冬天健身，尤其是讲究。 不要趁早锻炼 早晨气流淤滞，新鲜空气较少。我们的祖先早就知道了冬待日光的道理。  《黄帝内径》早就说过：“冬三月，早睡晚起，必待日光，此冬气之立养藏之道也”。 不要和强风较劲 冬天最好不要和强风较劲。凛冽寒风，更能致冷，人在严寒中，基础代谢率会增加10%—20%，加大运动量，其产热也主要用于御寒，难于达到健身效果。  在刺骨的强风中锻炼，近似自虐，有悖于健身的初衷。 不要和雾霾较强 冬天阳气闭藏，雾、霾较多，雾霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用。  细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部病患，雾大霾重的天气里，或待在家里，或做些室内运动就可以了。 不要和感冒较劲 人患感冒，疲乏无力，如有发烧，更会加重体能耗损。体力运动时代谢增强，无助于感冒的痊愈。  此外，人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动时肌体的应激会加速，加重免疫系统的疲惫，降低肌体的抵抗力。 不要空腹运动 空腹运动，容易出现头晕、虚汗、胃痉挛低血糖的症状。血糖低还会影响脂肪酸的代谢。  中老年人肺器功能衰退，能量储备降低，更易发生这些现象。运动之前，应该先吃点东西。 不要立即吃过热、过烫的饮食 寒冬酷冷，刚运动后，四肢躯体皮肤、心、肺甚至消化道黏膜及周围组织，已处于“冷适应”状态。倘若立即进太热、太烫的食物，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可招致微血管的破裂、出血。  此外，运动过程中血液大量进入运动器官，胃、肠、胰腺等消化器官血量相对减少，消化液分泌减少，立即进食不利于食物完全、彻底消化和吸收。 不要喝含酒精的饮料 运动后不用含酒精的饮料解渴、解乏，含酒精的饮料，会刺激消化道黏膜，加重肝脏的负担。  刚运动后，神经系统处于兴奋状态。酒精含量少可以兴奋神经，含量多可以麻醉神经，都不利于神经系统疲劳的自然恢复。 |
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