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这些养生的方法，你听过多少呢？走路能够养生，使人身体健康，于是拼命在微信跟别人拼步数；听说杂粮粉有益，就天天都吃；而且还听信东西放凉了伤胃，所有东西都趁热吃…… 这些看似养生的做法，其实会让人病痛更加多！！ 今天就由小编带大家了解一下哪些在朋友圈听过的错误养生方法。 走太多 晒娃、晒美食、晒自拍？如果你还在朋友圈晒这些，对不起，你已经out啦！近日，手机微信用户热衷晒步数，并且相互“攀比”。不过，云南省第一人民医院骨科主任医师孟增东近日表示，已接诊到很多因走路过度造成运动伤害的病人。“要知道，一味增加运动量，容易得创伤性滑膜炎。” 一万步、两万步、三万步……朋友圈步数排行榜上显示的数字不一。孟增东认为，那对这些“晒步数”的人群而言，要根据个人情况量力而行。 他表示，步行是人类最基本的运动方式之一，也是最简便易行、最容易坚持、最经济有效的运动方式，科学的步行在很大程度上能满足各人群对健身的需求。适量的运动可以增强人体免疫力，减轻体重、减少心脑血管疾病等，是一种很好的健身方式。但是，如果过量运动就会适得其反，导致滑膜炎、关节软骨的磨损。“步行要依照因人而异、循序渐进的原则进行。” “步行分为快步走和慢步走。快步走适合于年轻人及身体健康的中年人进行，从每天10分钟开始，以不引起身体不适为前提，逐天增加运动时间，最后的标准是每天保持运动时间在40分钟以上，就能够达到健身目的。” 孟增东强调，“慢步走适合于中老年人、体弱者，同样按照循序渐进的原则，每天运动30分钟以上，就能够达到健身目的。一般每天1-2次为好，快步走每周运动总时间不得低于210分钟，慢不走每周不低于140分钟。” 胡乱进补 很多人看着冬季到了，就先进补一番，殊不知进补也要因时、因地、因人制宜，盲目进补反而会搞伤身体，随时导致失眠、消化道出血。 一向钟爱炖品的梁先生在立秋后就开始他的补身行动，一个星期至少吃三次滋补炖品。但是没过多久，他突然无故出现喉干舌燥的症状，晚上睡觉时更突然流鼻血，吓得他以为出什么事。幸好经自行止血后，没有发现大的问题。 “这是很明显的补过头。”广州邮电医院中医科主任说，每年立秋后，临床上常可见到年轻人盲目进补而导致失眠、流鼻血、消化道出血，甚至肝功能损害者，足以证明进补不当会对人的身体造成极大危害。 余梅香博士认为，秋季非常有必要进补，因为合理进补不仅可以弥补夏季的过度消耗，还能增强人体对寒冷天气的适应能力。 但广州天气比较特殊，立秋后气温仍然偏高，在这种气候状况下，人体存在不同程度的脾胃功能减弱，此时若大量进食补品，特别是过于滋补的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于“虚弱”状态的胃肠无法承受，导致消化功能紊乱，腹胀、厌食、腹痛、腹泻等症状也会出现。 所以，中医认为，秋季养生应多饮水，多吃水果蔬菜，尤其重视对上呼吸道如鼻咽部的保护，若要进补，应在专门的营养师或中医师指导下进行。 糖尿病吃杂粮粉 近年来，不少营养专家都推荐人们多吃粗粮养生，常见的粗粮包括玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等。为了迎合市场，不少商家还推出了五谷杂粮粉，宣称可以达到更好的养生效果，但也有人说，五谷杂粮粉对血糖的提升速度更快。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。这是真的吗？ 五谷杂粮粉是把各种五谷杂粮打成粉，理论上说，淀粉类食物的颗粒越细碎，质地越柔软，加热糊化越彻底，它的消化速度就越快，则吸收速度也会快，短时间内大量被吸收的葡萄糖涌进血管当中，就会造成血糖的快速上升。 从这个角度上说，糖尿病病人，或者血糖偏高的人，的确不适合吃五谷杂粮粉，而更应选择直接吃整粒煮熟的各种杂粮。 趁热吃 趁热吃向是中国人待客的一句客套话，不过，这种礼节似乎应该改改了。 近日，据台湾癌症临床研究发展基金会的一项报告指出，吃得过冷过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。 从冒着热气的面条，到馅料热乎的包子饺子，以及滚烫的火锅，中国人的饮食一直离不开“热”这个字。中国烹饪协会副秘书长边疆表示，这是因为，亚洲人体质相对较弱，吃热食可以为身体提供更多的能量，帮助人们御寒保持体温。 相比之下，欧美等地的人体格更壮，平时吃得食物本身热量更高，因此对食物温度没有特别的要求，所以他们的饮食结构中冷食较多。 “当然，中国人爱吃热还有一个原因是，许多食物的美味需要温度来‘激发'，而中国人的味觉和嗅觉早已适应了这种被温度激发出的香味，所以热食成为国人千百年来不变的饮食习惯。”边疆说。 尽管如此，现在却有越来越多的研究显示，饮食过热和食道癌等多种消化道疾病息息相关。 这是因为人的食道壁是由黏膜组成的，非常娇嫩，只能耐受 50 — 60 ℃的食物，超过这个温度，食道的黏膜就会被烫伤。过烫的食物温度在 70 — 80 ℃左右，像刚沏好的茶水，温度可达 80 — 90 ℃，很容易烫伤食道壁。 如果经常吃烫的食物，黏膜损伤尚未修复又受到烫伤，可形成浅表溃疡。反复地烫伤、修复，就会引起黏膜质的变化，进一步发展变成肿瘤。 看完上面这些养生误区之后，可千万别再盲目养生了哦！ |
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