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跳广场舞算是当下退休族最热火的健身运动了，听着音乐，踏着节奏，这感觉真的还不错！不过，专家提示：广场舞是不能随便跳的！这不，有人就因为广场舞跳出了事情…… 视频： 案例一：热衷旅行登山的徐阿姨最近也迷上了广场舞，但是她刚跳了一个星期，就觉得膝盖越来越疼，最后竟连路都走不动了……经医生诊断她的半月板破碎了！必须马上换膝盖！ 案例二：55岁的周阿姨有10年高血压病龄，她一直爱跳广场舞。这天她同往常一样去跳舞，跳了一个小时后，突然倒地不醒……医生确诊是运动量过大，导致其血压过高而诱发了急性晕厥，幸亏送医及时！ ◆一忌：运动量过大 据调查，多数广场舞者每天要跳1个半小时到2个小时，尤其对退休族而言，容易导致运动量过大。若中间不及时补水，身体还会因出汗导致脱水，使血液粘稠。 ◆二忌：动作幅度过强 不少广场舞编排的舞蹈动作，幅度太大，过于激烈，再搭配上高亢热烈的情绪，极易导致心跳加快、血压上升！ ◆三忌：音乐过响节奏过快 音乐节奏会带动情绪，直接影响心率和血压。退休族适合的运动心率不超过110次/分钟，不宜配合过于激烈的音乐运动。 如何辨别音乐强度？ 设定10秒这一时间段，播放音乐的同时数拍子，根据拍子判定音乐强度。低强度音乐：10秒钟10拍；中强度音乐：10秒钟15拍；高强度音乐：10秒钟20拍。退休族适宜伴随中低强度音乐跳舞。 退休族，或患有各种程度骨关节炎的人，特别要注意保护膝关节！膝关节是全身负重的重要关节，广场舞中不少动作均可能导致膝关节软骨受磨损、损伤，伤害半月板，甚至造成不可逆的膝盖重伤。 ◆要选合适的舞蹈动作 尽量避免：快速平移、深蹲、踢腿等动作，否则会加重膝盖的承重负担，加速关节软骨的磨损进程。 ◆要谨遵医嘱 不是所有人都能跳广场舞，对于患有慢性疾病的人，一定要在运动前咨询医生，根据身体状态判定适宜运动的剧烈程度。 ◆跳舞中要注意节奏 退休族适合选择节奏稍慢的广场舞，节奏太快会导致动作频率过快，加重关节磨损。 ◆时间要适可而止 跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可，强度太大会加重心肺负担。 ◆应该'武装'到脚 适合跳广场舞的场地是橡胶地面，不过大多数场地都是硬质地面。所以广场舞者们，尽量选择缓冲性能好的运动鞋。一定要穿硬底鞋时，也尽量垫上厚且弹性好的鞋垫。 小贴士 跳广场舞时意外损伤的处理 ●冰敷 用干净的布将冰块包裹起来，敷在扭伤部位。每敷 15 分钟，要把冰块拿开。这样可令血管收缩，将肿胀程度降到最低。千万不能热敷！ ●固定受伤关节 一旦扭伤，不要习惯性揉搓受伤的关节，更不能带伤跳舞。最好立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来，并尽快就医。 ●不要用药酒、药油 各种药酒药油，都有扩张血管、加快局部血液循环的功能。在外伤急性期，使用这些药物会加重局部肿胀。所以，没有专业医生的指导，尽量不要使用任何的外用药物。   邀请好友有奖活动 邀请规则： ●请将本文转发给您的好友或亲朋（提示：需转发给未入会的好友亲朋）； |
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