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讲真 关注了篮球良品的人都挺后悔的 公众号/微博：篮球良品 HELLO，艾瑞巴蒂 本篇为打卡训练文，要求训练三天，每天半小时。详情请在公众号内回复“打卡”。 昨天是球性训练，有不少球友已经投入到训练中了。控球大师系列刚刚开始，不管你是菜鸟还是老鸟都可以从头开始训练。 今天的训练是最基础的控制篮球，在球场上我们虽然熟悉球性，当面对对手的干扰和不可预知的情况，这时候就是考验一名球员控制篮球的能力。 失误还是好球就在于能不能控制住篮球，当然今天只是基础控球，以后还会模拟对抗，干扰中控球。 1、手掌来回击球 这个动作在很多篮球训练营中能见到，通过双手来回拍打篮球，熟悉篮球的大小和规格。 2、来回挤球 利用五根手指抓球，将球挤出手中；立马用另一只手接住，来回做此动作。 注意：尽量不要让球碰着手心，多利用手指触摸篮球。 3、快速绕头 把球快速绕头，头部尽量保持不动；双手轮转要快，绕圈不要过大。 注意：双手要感受篮球绕圈时的运动轨迹，要顺着它的力去轮转双手。 4、快速绕背 把球置于腰背部，双手快速轮转将球围着背部绕圈。 5、迅速绕腿 双膝微曲，身体大幅度下弯；双手快速轮换将球围绕沙双膝。 6、三连绕 结合头，背，膝三次，进行三连绕。 注意：动作要连贯，速度要快；每个动作衔接无停顿，所有动作同方向。 7、绕双腿完，后撤绕单腿 双膝微曲，快速的绕双腿，绕完一次接后退绕单腿。 注意：左右单腿轮换着来，速度要快，每个动作衔接不能停顿。 8、绕单腿 双腿一前一后，双手快速轮换绕前腿。 9、持球绕8字
双腿屈膝，重心放低，双手快速轮换绕8字。 注意：绕某一侧的时候膝盖可以稍稍侧过来，动作要快，娴熟后双眼看向前方。 1、2动作主要是训练球员手掌和手指对球的感觉，如运球的感觉，抢篮板抓稳球的能力（抢篮板抓不稳，不全是手小的问题）； 3、4、5、6动作是训练球员对球的位置感，无论球在身体的哪个位置，怎样运行都能控制住球，避免出现篮球卡在某处（上篮篮球无法控制好，无法投出）。也是许多花式动作的基础，如绕腰上篮，前绕上篮； 7、8、9动作训练球员运球过程中篮球和双腿的关系，避免篮球运在腿上，或篮球离腿太远，如行进间背后运球，收腿的动作。 各位球友们训练完记得@我。 球友福利time：
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