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BOSU球的英文含义是两面都可以使用的球，可以为你的训练制造一个不太稳定的平面，现在也已经成为健身房私教区的必备健身器械之一了。 弹力带也是众多健身小工具中重要的一个，可以为你的训练提供弹性阻力，而且对臀部的训练有独特的作用，把弹力带或弹力圈绑在大腿或脚踝处，双腿做外展或后踢动作时，可以对臀腿有非常好的训练作用。  下面茶健身就利用波速球和弹力圈为你设计了一套核心与臀部训练方案，帮你雕塑马甲线和翘臀。  这套核心与臀部训练方案，共包括4个训练动作，每个动作安昭熙下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组。坚持4-6周训练，暴汗燃脂瘦身，雕塑马甲线，翘臀不粗腿。 
直腿仰卧在波速球上，双手扶在脑后，在双脚上套上弹力圈，然后屈膝一条腿，并抬起上半身，将腿伸直后，换边训练。 每侧训练10次
将波速球倒扣过来，双手扶在波速球的底部两侧，身体直腿俯身向下，在大腿下方靠近膝盖的位置套上弹力圈，先做1次开合跳，然后双腿屈膝摆出四足支撑的动作，再做1次开合跳。 训练30秒
屈膝仰卧在波速球上，双手相握举在胸前，在大腿下方靠近膝盖的位置套上弹力圈，现在屈膝臀部坐在地上的姿势下双腿外展1次，接着将臀部推高，再做双腿的外展。 每个动作训练12次
双手支撑地面，双脚放在波速球上，身体俯身向下，在小腿中段位置套上弹力圈，现将一条腿向外侧打开，并点地，然后将腿收回后再向上抬高。 每侧训练30秒 |
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