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其实弹力带在家训练很好结合的，我建议首先你需要会使用器械训练，再结合弹力带训练会更好，毕竟弹力带的重量是随着拉长而变大的，相对来说没有那么好控制。 请看下面我给大家整合的一套训练，希望对你有帮助。 二头肌其实用弹力带也就是二头弯举，当然你在家的话也可以使用反手引体向上，太难就加一条弹力带辅助也是可以的，弹力带如果想做杠铃弯举，那你可以找一个木棍穿过去就行。 三头肌三头肌，当然就是训练臂屈伸了，除了这个动作，你当然还可以尝试别的像绳索下拉，你只需要把弹力带挂高就ok，建议有个家用单杠，这样更加方便。 背使用这个动作，其实原理和划船是一样的，同样你也可以把弹力带挂高去练高位下拉也是ok，或者练习辅助引体向上，也或者把弹力带挂脚是做负重引体向上也是ok。 胸夹胸锻炼胸肌  负重俯卧撑锻炼胸大肌、三头肌、三角肌前束 弹力球卧推锻炼胸大肌 肩弹力带侧平举锻炼三角肌中束 弹力带前平举，锻炼三角肌前束 弹力带反向飞鸟，锻炼三角肌后束 弹力带肩推，当然这个动作你坐在凳子上练也是可以的 腿深蹲训练，这个在腿部训练里面是必不可少是黄金动作。
弹力带股四头肌训练
弹力带硬拉，锻炼臀腿和背
弹力带臀部训练
弹力带顶髋，可以锻炼臀部和下腰
下面这个动作一般女生用得比较多，在腿上加上了弹力带，可以加强臀部的发力，也就能更好的刺激我们的臀部肌肉。
弹力带股二头肌弯举 核心弹力带也是可以和核心训练结合的 弹力带空中踩单车
弹力带侧屈提膝
最后总结一下，弹力带训练没有想象的那么难，其本质其实和哑铃杠铃训练是一样的只是改变了负重的形式而已，希望以上训练可以帮助到在家训练的小伙伴！ 更多健身知识请关注“街头健身指南”！对于以上动作或者弹力带训练有什么不明白？欢迎评论留言！有问必答！ |
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