想要恢复下肢萎缩的肌肉，光靠走路是远远不够的，借助弹力...

恢复下肢萎缩肌肉，四个动作高效锻炼。

恢复下肢萎缩肌肉需要进行抗阻训练，借助弹力圈，四个动作高效锻炼。

·动作一：大腿前侧直抬腿训练。将弹力圈放在脚踝处，配合呼吸，呼气时抬起腿，保持两到三秒，吸气时放下，反复进行。使用弹力带的抗阻可以增加阻力，从而提高训练效果。

·动作二：内侧直抬腿训练。大腿内侧内收肌群是容易萎缩的肌肉之一，需要特别注意。配合呼吸，呼气时抬起，吸气时缓慢放下，每次做十二到十五次，做三到五组。

·动作三：外侧直抬腿训练。锻炼臀部外侧的臀中肌，这是非常重要的肌肉，锻炼好后可以更好地保护膝关节。快速抬起，缓慢放下，每次做十二到十五次，做三到五组。充分感受臀部外侧的酸痛感。

·动作四：后侧抬腿训练。锻炼大腿后侧和臀部肌肉，抬起时不要太高，保持髋关节紧贴地面，每次做十二到十五次，做三到五组。

抬起后，可以摸一下大腿后侧和臀部是否变硬和发力。