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想要提高协调力和爆发力？ 你需要先学会跳绳！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 想要练拳击吗？ 想要提高协调力 和爆发力吗？ 首先你要学会跳绳！ 然而这是为什么呢？ 今天，MAX就来告诉你！ No.1 众所周知拳击的主要发力 在于 “位移” “旋转” “鞭打”三点 三个要点相符相结合 全身配合的发力在任何时候都不容忽视 所以跳绳这种符合度很高的 辅助训练方法用在拳击里是最好不过了 No.2 提高小腿的肌耐力适应 比赛中高强度的移动 跳绳其实是一件非常剧烈的运动 跳绳十分钟等于跑步半小时 因此强化你的心肺功能 体能会越来越好 No.3 跳绳需要手脚并用 所以手脚协调能力可以得到充分的锻炼 学会用腿的力量向拳传送整体力 那么要怎样练好跳绳呢？ No.1 基础尽量减小跳绳的动作 不少人跳绳时手臂挥舞幅度很大 脚离地的距离也比较高 这样不但浪费体力 很快就累了 而且也达不到练跳绳的效果 跳绳并不是给你拉体力用的 绳子要带握柄的 短一点，重一点 拿着绳时手不要抬得太高 放松地放在胯两侧 手臂不要动 靠两个手腕的转动带动绳子转动 跳得也不要太高 两脚稍微离地保证绳子能过去就行 No.2 刚开始以一分钟跳50～60次为目标 每2分钟休息30秒 共跳10分钟 习惯后慢慢提升跳的次数 1分钟跳60～70次 甚至70～80次 并拉长跳的时间 最终以持续跳20～30分钟为目标 简单的双脚平跳开始 之后可加入不同的跳法 像是在跑步一样的左右交换跳（跑步跳） 双跳法、双手交叉跳法、单脚跳法等 如此一来更能训练到不同的肌肉部位 把跳绳的感觉移植到技术训练中 No.1 先以格斗式原地轻微跳动 体会跳绳时那种整体的弹性 刚开始可以双脚稍微离地 慢慢过渡到双脚不离地 只是利用各关节的配合上下快速小幅度起伏 然后尝试着在身体往上弹起的时候出拳 注意出拳时候身体不要再往上窜 那样重心就飘了 要把身体往上的力量利用腰胯的旋转 转化为平行向前的力量 这样的拳力量是真正从双腿传导到手上的 是整体身体配合打出的一拳 No.2 单拳熟练后可以进行左右组合练习 但放慢节奏 在身体每次往上弹的时候打出一拳 身体往下沉的时候收拳 到不同的肌肉部位 No.3 练到连续出拳时能把身体起伏的力量 用到每一拳中的时候 就把身体起伏的动作去掉 从静止的格斗式连续出拳 当然出拳时不要忘了借助 身体起伏力量打拳那种感觉 虽然身体起伏动作去掉了 但两腿蹬地曲伸的动作还在 把这个力量用到拳法中 刚开始可以把站架放低一点 加大腿部曲伸幅度 更方便体会一点 熟练后慢慢恢复正常站架 光说不练假把式， 运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／健身男神MAX 图片来源网络 转载请联系MAX |
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