大部分的老年朋友都有膝盖酸痛的症状。在这里推荐一个简单的做法，每天只需3分钟，坚持一段时间，膝盖疼痛就会得到明显改善，
做法：在家中宽敞的空间，穿上宽松的衣服，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体两侧。一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面约10厘米，保持5秒钟，然后慢慢放平。休息2～3秒，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做20次，再换另一条腿。
如有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：坐在稍高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖冲上。伸直的那条腿向上抬时，膝盖不要弯曲。伸直的那条腿的脚后跟离地约10厘米，静止5秒钟后再慢慢放下。休息2～3秒，再反复做20次。两腿都要做，早晚各一组，20次为一组。
金亭/文
