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咱们学习不突出、工作不突出，可腰椎间盘也不能突出呀！好吧，我们来看看如何让我们腰椎间盘不突出。 你知道么，腰椎间盘突出实际是一种退行性疾病，就是说，它是随着我们年龄增加，脏腑功能退化而产生的，严格意义上说，它并不是一种疾病。其实我们完全可以有办法预防并康复这种问题，这并不难，只要您能耐心看到下面内容就会明白。 任何一个哺乳动物，其支撑身体重量的骨骼就像胳膊腿那样，一个硬棒棒，而用于奔跑中搜索的骨骼就像脊柱那样，像个铁鞭，唯有人类直立行走，用“铁鞭”来支撑身体重量，所以我们的腰椎本身“设计”不是用来支撑身体重量的，因此她特别容易坏。 有统计显示：人平躺时，腰椎承受的总量大概占体重的25%，；侧卧，腰椎称重是体重的75%；站立时，腰椎承受身体重量的2倍；坐着时，腰椎承受的压力是体重的4倍（此数据来源于：2011年10月26日，中央电视台，健康之路栏目之“关注脊柱健康”）。您想想，作为小白领，咱们的腰椎是不是很“累”啊。 另有报道，椎间盘主要由外部纤维环和中心髓核构成，髓核主要由胶质基质组成，纤维环主要由纤维软骨束构成内环部分，10岁以前含水量分别达到85%和75%，10岁以后髓核自其腹背侧缘开始纤维化并逐渐向中心发展，30岁以后含水量进一步下降。所以，我们的椎间盘随着年龄的增加，椎间盘在不断老化，弹性不断下降，更容易发生突出。 其实腰椎间盘突出很容易预防，也很容易康复。椎间盘一旦突出，想让其完全长好是不可能了，不过让其闭合，完全没有症状，却并不难。我们脊柱有前后纵韧带，紧紧地抱住我们的脊柱，也包括各个椎间盘，只要我们可以锻炼好前后纵韧带，使其更富有弹性及力量，我们的各个椎间盘就会恢复健康时的样子。那什么样的康复运动最好呢？ 1、倒着跑/走。这是锻炼我们前后纵韧带最好的方法，而且有助于养肾哦！椎间盘突出严重的人，可以先躺平板床，等可以下地之后，倒着走一段时间，慢慢恢复到腿脚基本不麻了，可以尝试倒着跑。这样恢复起来非常快，一般快则一两周，慢则一两个月，就可以像正常人一样活动了，不过为了我们的长久健康，要坚持下来。 2、游泳。所有的游泳动作中，蝶泳对腰椎康复最好，不过难度较大，那就选择蛙泳吧，虽然慢点，不过会的人比较多，更容易普及。 3、鱼跃运动。这个动作不是每个椎间盘突出的朋友都可以做了，是要恢复到一定程度，不影响正常生活后，为了加强前后纵韧带的力量，可以用这个方法。 4、毕竟人们的骨头都和我们的肾脏有关，而且腰椎间盘的损伤同腰椎长时间的血液流通不佳以及受寒有间接关系，因此希望可以同时艾灸要不阿是穴，以及艾灸肾经的涌泉穴，可以起到事半功倍的作用。 5、最后呢，我们要选择一个好的床垫。您知道什么样的睡姿最健康么？右侧卧，心脏的压力小，可脊柱会下垂！平躺，脊柱生理弯曲向上部分同样会下垂！其实没有任何一个睡姿是最好的，睡觉过程要不断的反转身体，任何一个动作时间久了身体都会累。为了使得床垫可以迎合我们脊柱的生理弯曲，所以要那种弹性适中有记忆功能的材料最好。
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