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晚上睡个好觉，离不开一个好的枕头，因为人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，睡眠的好坏与枕头密切相关，如果没有一个合适的枕头，睡眠就会成为问题。 据世界卫生组织调查，全球约27％的人有睡眠障碍，中国为38.2％，近5.2亿有睡眠问题，其中1.5亿人因枕头不适造成，导致睡眠障碍，严重者会造成长期习惯性失眠，影响了日常的生活工作。 枕头已有几千年的历史 汉代许慎《说文解字》“枕，卧所荐首也。” 枕头将头部垫高，以适应颈椎与脊椎的自然弯曲，保护人体最重要的头部。 什么是药枕? 药枕是在枕芯中填充中药，利用睡眠时头部的温度，使药物的有效成分发挥出来，以达到清心明目、健脑安神、调和阴阳的防病治病保健目的。三国时华佗就已根据闻香除病的理论制作药枕，唐代孙思邈的《千金方》中亦有关于药枕疗病的记载。 建议在医生指导下选药 自制药枕 1、菊花枕 用干菊花1000克，川芎（xiong）400克，决明子200克，白芷200克装入枕芯，是药物慢慢散发，有疏风散热，清利头目之功，适用于目暗昏花之人，对神经衰弱、高血压、偏头痛有预防和治疗作用。《本草纲目》中称菊花可以“作枕明目”。 2、小米枕
3、绿豆枕 绿豆有清热、泻火、除烦的功效。可用于目赤喉痛，口渴心烦等病症，也适用于阴虚火旺体质的人。 4、石膏枕 可选白生石膏做枕头，古代《本草衍义》中记载， “磨刻为枕，已被暑月之用”主要用于夏季消暑。 5、麦饭石枕 麦饭石具有抗疲劳、抗缺氧、抗衰老的功效。主要夏季使用。
常见枕头的问题 A、经常清洗枕套，太阳光下晾晒枕头，杀菌消毒，一个枕头可能藏有真菌100万个。 B、枕头过软、过硬都不好。枕头过硬易打呼噜，加重打呼噜的程度。对打鼾的人来说，要选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头。如果习惯睡硬枕头，喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。 硬枕有荞麦壳、茶叶、稻花壳等。荞麦壳使用较普遍，清热解暑，透气性高。 中性枕有木棉、蒲绒等，为天然纤维，承托性适中，透气性好，不易变形。 软枕有纤维棉、蚕丝、羽绒、羽丝绒等，保暖性好，柔软，但透气性较差。 C、枕头色泽柔和，鲜艳易烦躁失眠，柔和色调最适合于卧室，枕头的颜色最好也是柔和的颜色。 D、合适的高度，高枕不无忧。成人枕头的高度一般在10～15厘米左右。头枕时的高度应该在3～9厘米左右，过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。 E、透气性好，感觉舒适。
研究认为，一般成年人，枕头高度在8--12厘米左右为宜。测量枕头高度的方法，仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。 枕头应每1～3年就更换换一次。枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。 参考资料： [1]刘占文.中医养生学.北京：中国中医药出版社，2012 [2]章秀明.药枕治疗机理浅谈[J]中医药临床杂志2005（03） [3]李文华,沈文博,储珏.中药药枕治疗100例社区高血压病的疗效观察[J]上海医药2016（02）
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