学营养、找熊苗【营养养生精英班】今晚一个网友咨询我，她小孩5岁，怎么吃才营养，让我给她出一个一天的食谱，我就做了一个，发出来给大家分享。简单易行，重在用心搭配，小孩子正在发育时期，应该食物多样化。
熊苗营养师推荐一日菜谱：
早餐：
牛奶（液态254毫升的牛奶一袋）
黑米粥
西兰花拌木耳
黑米粥
材料：黑米30克 江米10克
做法:事先在前一天晚上将黑米和江米淘洗干净，用水浸泡好；锅中加水烧开，将浸泡好的米及水一同倒入，大火烧开，小火慢慢熬，至米熟汤粘稠，就好了。
西兰花拌木耳
材料：西兰花55克 水发木耳20克 胡萝卜15克 橄榄油2克 盐1克
做法：将摘洗好的西兰花、水发木耳、胡萝卜片焯水，过凉水后，控干水分放入盆中，加入盐和橄榄油拌匀，即可，
9:30加餐：橙子65克
午餐:二米饭（软）
彩椒炒肉片
紫菜虾皮豆腐汤
二米饭
材料：大米30克 小米15克
做法：将淘洗干净的大米、小米放入电饭煲中，加入水（水量比成人的要稍多），按下开关，至跳闸后，焖十分钟就可。
彩椒炒肉片
材料：红椒、青椒、黄椒各20克 猪瘦肉40克 葵花籽油2克 盐1克
做法：将彩椒摘洗干净切小菱形块，猪瘦肉也同样大的菱形片，用淀粉和蛋液上浆；锅中放入油烧热，下入肉片小火炒熟，再下入彩椒炒至断生，下入盐，炒匀出锅。
紫菜虾皮豆腐汤
材料：豆腐25克 虾皮、紫菜各8克 油菜心15克 盐0.5克
做法：将豆腐切成小丁，紫菜撕成指甲盖小片，油菜心洗净；锅中加入鲜汤烧开，下入豆腐，小火煮1分钟，下入菜心和虾皮、盐，开锅后倒入放有紫菜的碗中即可。
15：00加餐：哈密瓜80克 全麦面包（重约75克）
晚餐：
西红柿鸡蛋面
青菜炒蘑菇
鱼头汤
西红柿鸡蛋面
材料：面粉40克 西红柿70克 鸡蛋50克 大葱5克 大豆油2克 盐1克
做法：面粉加入水，和成面团擀成细面条；西红柿切小块，鸡蛋打入碗中搅散，大葱切葱花；先将鸡蛋炒熟炒碎，盛出锅；锅中放油，烧热放入葱花炝锅，下入西红柿快炒，熟后把炒熟的鸡蛋倒入，加少许水，放入盐调味，烧开后出锅；将面条煮熟浇上卤就行。
青菜炒蘑菇
材料：青菜55克 蘑菇25克 色拉油2克 盐1克
做法：青菜、蘑菇清洗干净，锅中倒入油，烧热下入青菜、蘑菇大火炒，至断生，下入盐调味炒匀出锅。
鱼头汤
材料：鲢鱼头100克 盐0.5克
做法:将鲢鱼头收拾干净，剁成块，在锅中先焯一下水，撇去浮沫，另锅烧水放入鱼头，淋入少许料酒，大火烧开，中火炖成浓白汤，捞出鱼头渣子不要，在汤中下入盐调味，出锅。
20：00加餐：苹果1个（重约70克）酸奶(盒装酸奶265毫升)
