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练习阴瑜伽的核心是放下阳性的模式（控制、改变、对抗），转换为阴性的模式，进入接纳、顺从。所以首先并不是去做体式，而是心意识的转化。Sarah（沙拉）把这个心意识由阳转换阴的过程，称为“内在顺位”。 在深入理解之前，回顾下什么是阴？什么是阳？哈他瑜伽中的哈是太阳，他是月亮，太阳代表热烈、阳刚、主动（进取）；月亮代表冷静、阴柔、被动（接受）。就体式本身而言，没有绝对的阴阳之分，那么是什么导致了阴阳之分？练习的目标、方法、针对身体不同部位（阴·阳组织）。 Sarah（沙拉）是这样解释阴·阳瑜伽;“阴瑜伽是慢、稳且是静态的,阴瑜伽练习动力更多是接纳、顺从身体、现状。阳瑜伽是动的，一步接一步登顶，然后趋缓，阳瑜伽练习动力更多是提高、进取、努力。当然没有绝对的阴或阳，每一个平衡的阴体式都包含了一些阳的因素，反之亦然。” 但是现代绝大多数人都不习惯接纳，以及与现状产生连接。因为现代的文化、教育都是基于不断提高、进取、努力，太多的阳、提高会导致无休止的不满以及带着批判的完美主义的倾向。而练习阴瑜伽需要放下提高、进取、努力，对现状有觉知，并去接纳现状。这个对现代人来说有一些挑战，现代人往往很容易就把这种不断提高、进取、努力的习惯带入到阴瑜伽练习之中。根据观察，虽然老师在阴瑜伽之中一次次提醒大家放下阳性的提高、进取、努力，但是练习者还是会与自己较量，咬牙强迫自己。 通过对两个自我“观察的自我与思考的自我”的了解有助于了解“内在顺位”。“观察的自我”相对阴性，“思考的自我”相对阳性。“观察的自我”比“思考的自我”更深入，在观察的时候既能观察到自己在思考，也能观察到自己在安静。“观察的自我”可以给我们带来觉知，而瑜伽正是通往自我觉知的一条路。觉知并没有改变什么，只是让我们能够看到。所以当我们用了观察自我去面对自己的时候，让我们会看到内在有很多以前由于过多使用“思考自我”而看不到的事情。在我们进入阴瑜伽练习，不是去思考提高什么，而是进体式之中感受；不是去调整或者改变，而是去体验；不是去思考短时间促成什么事情发生，而是放松的观察。 在每一次的阴瑜伽练习之前，阴瑜伽教学老师需要进行几分钟的引导、内观的冥想来转化学生的心意识。首先让学生过急的情绪、侵略性这些过阳的特性释放掉，放下思考的自我，然后开始调整内心到观察的自我，然后进入或者带到练习之中。 在整个阴瑜伽练习过程之中，放下阳性的模式，转换为阴性的模式是阴瑜伽练习的核心。通过“观察的自我”，通过臣服于地心引力进入体式，进入身体当下的感受、能量的、情绪的和念头的各个身心层面。如果你可以体会到这种阴性的心识转换，阴瑜伽的教学、练习就会变得自然而然。而这个心识转换的达成是无法通过提高、进取、努力完成的，恰恰是通过放下进取、努力来体会到的，这就是阴瑜伽有意思的地方。 |
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