名医孙思邈的养生智慧
2017-01-11
御源堂
北京御源堂中医诊所
谈到养生，不得不说药王孙思邈，他不仅是中国著名的医药学家，更是养生的实践家。孙思邈活了102岁（也有记载说他活了141岁），即使在现代也堪称长寿的奇迹，这位长寿“药王”的养生秘诀有哪些呢？
头面部分布着人体的诸多经络穴位，“头为诸阳之会”，人体的阳气汇聚于巅顶部的百会穴；“肾其华在发”，头发是肾脏的外候，肾脏的经血是否充盈，可以通过头发的润燥、颜色反应出来，部分肾虚的人容易生白发、血热的人容易掉发。
面部应当经常擦洗，古人称作“浴面”或“拭摩神庭”。洗脸后先把两手搓热，然后沿鼻子的两侧以中指带动其他手指，由下向上摩擦，到额部后再分开，沿两侧的太阳穴轻轻向下摩擦，反复10余次。 中医认为“心其华在面”，人体的手三阳，足三阳等经络从头面部循行而过，五脏六腑在面部都有反射区，因此心脏的气血是否充盈，哪些器官出现了病变，大多可以通过面部反应出来。
古人称之为“运睛”。先闭眼，再睁开，眼珠里面打圈，还可以运目后再把两掌心相对，搓手数十次，将发热的掌心敷于眼睛直上，效果更好。 “肝开窍于目”，人体的五脏与五官都有着对应的关系。“久视伤血”，长时间读书写字、看电视、上网、打游戏等，都会引起肝血亏耗。
口微微合上，上下排牙齿相互叩击，力度适中，以发出声响为好，先叩大齿，再叩前齿，再叩后齿，循环交替进行，各叩数十次。 “肾主骨”，“齿为骨之余”，牙齿的发育就可以反映出肾脏的盛衰。经常叩齿可以激发肾气，使经络畅通、强肾固精，防止蛀牙和牙齿退化，使人“齿坚而不痛”。胃的经脉分布在牙龈上，胃经有病往往可以导致牙龈萎缩、牙龈出血，中医称之为“牙宣”。
口微微合上，舌头在口腔内转动，用舌尖舔内唇和上颚，由上面开始，先从右向左慢慢转动数十圈，再反方向再做数十圈。在转动的同时口腔里会产生唾液，这时候的唾液已经不是普通的口水，它是对保养人体阴津极为重要的“金津玉液”，把这些津液徐徐吞咽下去，在吞咽的同时尽量用意念把它们引导到肚脐下面的丹田处。 中医认为，唾液是人体的阴津之宝。对由于肝胃火盛，阴亏火旺，而引起的上火牙痛、口干舌燥、口腔溃疡、消化不良、烧心、便秘等病症，可以起到很好的防治作用。
先用双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹击后脑；然后两手心掩耳，用力向内压，放手，随之能听到“噗”的一声，重复数十次。 这种弹耳的养生之法古人称作“鸣天鼓”，是公认的养生之道。“睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好”，“肾开窍于耳”，肾脏和肝胆等其他脏腑都通过经络和耳朵相连，弹耳可以预防和治疗头目眩晕、耳鸣耳聋等内耳疾病，还能够养神、安神，有助于改善睡眠状况，尤其对肾虚失眠的老年人更有效，每天临前后做还可以增强记忆力和听觉。
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，往回复位，再缓缓向左扭动；然后把头后仰，重复向左右扭动的动作。 头常摇是改善颈椎病、防治大脑供血不足的有效手段。摇头之后还可以结合按摩一下颈部两侧的风池等穴位，尤其是拍打颈后的高骨大椎穴就会有更好的效果。大椎是手足三阳经与督脉的交会穴，轻轻拍打可以起到祛风散寒、疏通经络、振奋阳气等效果。
双手叉腰，两腿自然分开，并肩站立，先附身向前徐徐转动，然后以逆时针向左、后右转动，转到前面后再以顺时针重复同样的动作；还可以站稳脚跟，做前后左右有节奏的摆腰运动。 “流水不腐，户枢不蠹”，“肢节易常摇，摆头摇尾百病消”，适当舒展脊柱以及四肢的关节，这些简单有效的小动作就可以使人体气机调达，百脉气血通畅。
双手搓热，手暖后两手相叠，掌心以脐为中心，然后围绕肚脐按揉。揉的范围由小到大，可以从肚脐向上移动到胃脘，然后再向下移动到小腹，可以顺时针也可以逆时针揉，正反方向交替各按揉数十次。 “背为阳”而“腹为阴”，人体脾胃等消化器官位于肚脐以上的腹部，大小肠、膀胱、子宫等器官位于肚脐以下的小腹，尤其是小腹居于下焦的阴寒之地，为“阴中之阴”。长期揉动腹部，可以起到促进肠胃蠕动、帮助消化、温经散寒、缓急止痛等作用，如果加上药熨包等热熨，效果会更好。
谷道指肛门，摄谷道就是提肛运动，相传这是乾隆最得意的养生功法。具体做法是：先深吸一口气，在吸气的同时用力把肛门连同会阴部位的肌肉一块儿往上体摄，稍停后随着呼吸放松，把肛门往下放，然后再重复数十次。 摄谷道能够升提人体的阳气，促进肛门局部的血液循环，进而促进直肠的蠕动，可辅助治疗便秘和痔疮。此外，会阴分布着丰富的血管和神经，会阴附近有生殖器，经常做提肛运动还可以防治子宫脱垂，对前列腺疾病引起的尿频、尿不尽，以及男性的性功能障碍、早泄等都有着很好的治疗作用。
“饭后走一走，活到九十九”，提起胸膛，轻松散步，排除私心杂念的干扰，一边散步一边尽情去欣赏沿途的美景，对于身心的健康大有补益。
双脚并立，膝部紧贴，人微微下蹲，然后双手按膝，想左右扭动，各做数十下。 需要注意的是，患有膝关节骨质增生的患者，既不能坐着不动，也不能运动过度。不动则气血凝滞、经络不通，“不通则痛”；运动过度则增生周围的组织更容易因为过度的摩擦而发生充血、水肿，从而刺激、压迫周围的血管和神经而引起疼痛，而“膝常扭”则是预防膝关节病变的较佳方法。在按膝扭动之后，还可以用同侧的拇指、中指按压膝关节下面的阴陵泉和阳陵泉等穴位，可以祛风除湿、舒筋活络，有效的防治膝关节病变。
取坐位，以晚上睡觉前洗脚后为好，双手搓热，手心对脚心，右手搓右脚，左手搓左脚，由脚跟向上搓至脚趾，再向下搓至脚跟；还可以手掌紧贴脚面，从趾跟处沿踝关节至三交阴一线，往返摩擦数十次，然后用两手的大拇指轮流搓脚心数十次，直至搓热为止。 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以改善各个脏腑器官的功能，对于治疗神经衰弱、失眠多梦、头痛、消化不良、胃痛、腹胀、便秘、腹泻、月经不调、腰腿疼痛、高血压等都有非常好的效果。 文章内容整理于《中医不是传说》。 微信扫一扫 |
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