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三十年前，有几个人得糖尿病。三十年后的今天，你拉出10个人里就有1个人得糖尿病，就是因为现在吃的好了。而我们身体里头恰巧是降糖的就一个胰岛素，升糖的有七八个激素，只要有一点可能因为你的血糖低了，就会分泌升糖激素，把血糖拉起来。 所以我们说了，降糖难，但是升糖非常容易，你多吃一口就升糖。如果你把血糖打的太低了，升糖激素一分泌，那你升的血糖会更高。由于升糖激素导致反应性高血糖，往往比摄入性高血糖还要高得多。 除了注意运动前后的血糖情况，下面我告诉大家一个很好的方法，这个方法是科学家研究的，证明只要你每天这样锻炼，有1分钟都可以。但是整个时间加起来，是要用10分钟。 因为这个之前你要预热，比如我们一开始的时候是慢速蹬，把自己的整个身体肌肉都慢慢释放开。3分钟的时间，我们先释放开。然后我们蹬1分半的时间，给自己整个身体肌肉预热，然后猛的蹬20秒。 我现在是蹬30秒，你自己蹬的时候，一次20秒，三次20秒就是1分钟。每天实际上就这20秒的最快的速度的蹬，用你最快的速度蹬。 心脏不是太好的人，心血管不稳定的人注意，眼睛不好的，有眼底出血倾向的人不要这样做。一定是身体状况好的人，这样蹬，以最快速度蹬。一个月以后再测血糖，你吃同样多的东西，你的血糖情况也会好很多。 这是在BBC，说运动到底能不能帮我们减肥，其中的一项实验，在科学杂志上也报道了，用这种方法锻炼身体，这种蹬的速度，对我们血糖的影响，相当于你每天单纯骑自行车45分钟，产生的效果是一模一样的。 也就说用这个方法，能够迅速的增加我们身体对胰岛素的敏感性。可以降低我们的胰岛素抵抗。 现在我们进入到快速蹬，以最快的速度蹬。 好，蹬了20秒以后，你就开始休息，慢慢慢慢放松自己。 就这20秒，3次，让你的身体迅速进入到极限状态，又恢复到正常状态。 3次就可以帮助你，把你的胰岛素抵抗给降低，一个月的时间。 所以家里要是有空间，有条件，可以这么锻炼锻炼。挺累人的，就是这极限的20秒挺累人的。 降低我们胰岛素抵抗还有一个诀窍，这个诀窍就是在吃上面。一定要减少油炸的、油炒的东西。不要把自己家吃饭的食物油，做菜的食物油加热，只要你不把油加热，你的食物当中能够让我们产生胰岛素抵抗的东西就会少。 所以，我们经常容易犯的最大的错误，就是太爱吃加热的油做出来的东西，因为那些东西很香，我们一定要少吃，一定要注意饮食的这一个细节。如果这几个方法你用在一起了，你发现一两个月以后，你的胰岛素抵抗可以有效降低。 免费咨询 就加叶梁老师个人微信
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