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【组图】真正科学的羽毛球热身方法，终于找到完整版的了

时间：2016-12-28 18:41:07来源：羽毛球云课堂

原标题：真正科学的羽毛球热身方法，终于找到完整版的了

　　羽毛球运动如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。做热身运动要注意以下几点：

　　1、身体放松，肌肉肌腱及韧带有轻微拉动感；

　　2、每个动作持续30秒，且每组间隔15-30秒；

　　1肩部绕环

　　2肩部单臂后振

　　

　　3肩部拉伸

　　

　　4侧伸展

　　

　　5体转运动

　　

　　6膝关节运动

　　

　　7站姿股四头肌拉伸

　　

　　8踝关节运动

　　

　　9弓步拉伸

　　

　　10开立下肢拉伸

　　

　　11并足拉筋

　　12分腿前伸

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