热身作用：
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羽毛球运动是目前大众很喜欢的项目，但运动伤害也很多，扭腰、伤脚踝、大腿抽筋等大家都不陌生。究其然，热身没有做好是重要的因素。如果没有做到提前热身，很容易肌肉或韧带拉伤。下面是有关羽毛球的热身注意事项和动态指示图，希望对大家有帮助。 热身作用： 1、提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。 2、促进血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。 3、促进物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。 4、提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。 5、调节心理状态，快速投入运动。 热身时间： 身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。 最大运动心率换算法：220 - 年龄 = 最大心率 最佳运动心率换算法：最大心率 × 60% ～ 最大心率 × 80% 1.肩部绕环 2、肩部单臂后振 3、肩部拉伸 4、侧伸展 5、体转运动 6、膝关节运动 7、站姿股四头肌拉伸 8、踝关节运动 9、弓步拉伸 10、开立下肢拉伸 11、分腿前伸
12、并足拉筋
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