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在进入羽毛球球场之前，5～10分钟的热身运动是非常必要的，它可以预热身体，启动肌肉和骨骼，对预防运动伤害很有帮助。在运动完之后，同样做5～10分钟的热身运动，到第二天，身体的酸痛必定会少50%! 一、头部运动 1、双手叉腰，双腿分开略窄于肩宽，向前低头。(图①) 2、头部向左侧倾。(图②) 3、头部向后仰。(图③) 4、头部再向右侧倾。(图④) 二、肩部运动 1、身体自然站立，双脚分开略窄于肩宽，双手松握拳，在体前屈肘上抬至与肩齐高。(图①) 2、肩部带动腰部向左转。(图②) 3、再换方向向右转。(图③) 左脚向前跨一大步，屈膝(大腿与小腿连接处成90°，后腿绷直。双手扶膝，向下压腿。两个8拍后换右腿在前，向下压腿，再做两个8拍。(图①、②) 四、腕、踝关节运动 1、身体自然直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟抬脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节(图①) 2、换方向继续绕环活动腕关节，脚活动右脚踝关节(图②) 注：图文来源惠程俊《跟我学羽毛球》 |
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