 体育课 对于我这种 天生运动神经不敏感的人来说 简直是一种魔咒 居然每次考试都还要考仰卧起坐 天啦噜~~ 可是最近有报道讲 仰卧起坐 危害可能大大超过你的想象 简直是我们的福音 许多健身专家都曾表示 仰卧起坐会对腰椎和颈椎造成极大的负荷 长期进行这项锻炼可能会给身体造成不必要的损伤 对于业余健身爱好者来说 这种“传统”的锻炼方式 或许已经到了被淘汰的时候了 学校也是时候禁止这种体育项目了  仰卧起坐太“伤身” welcome 早在6年前，加拿大滑铁卢大学的脊柱生物力学教授，在接受采访时透露，“我们用了猪的脊椎来做实验，模仿打高尔夫和做仰卧起坐的动作来弯曲它们，结果问题果然出现了——椎间盘遭受了严重损坏。” 麦克希尔称，仰卧起坐会对脊椎造成几十公斤的压力。就像一根电线，如果你反复弯折，最终会在某一点上出现疲劳，出现损伤。  而对于人体来说，如果长期进行仰卧起坐，受伤几乎是无法避免的结局，“只要观察你是怎么锻炼的，我们就能预测你会受什么样的伤。” 不仅如此，仰卧起坐伤的不光是腰，还有颈椎。当人们做得比较劳累的时候，往往会把双手放在头后将头往上“拉”，对颈椎施加巨大的压力。同时，这也会导致腹部和颈部的肌肉力量不平衡。   国外已开始“淘汰”仰卧起坐 welcome 由于对仰卧起坐危害的研究逐渐深入，国外也开始渐渐“淘汰”这种锻炼方式。 去年底，美国《海军时报》网站上就发表过一篇社论，建议美国的海军体测中取消掉仰卧起坐这一项目，并称这一“过时的”锻炼项目是导致背部伤病的主要原因之一。 而在哈佛大学医学院的网站上，也出现了建议取消仰卧起坐的文章，理由不仅是因为可能造成的腰背损伤，也因为其锻炼到的肌肉部位太少，可能造成身体的不均衡。 用什么锻炼方法代替？ 仰卧起坐的危险性逐渐得到重视，如果不做仰卧起坐，又有哪些方式可以更好更安全地锻炼核心机群？健身专家们给出了以下一些备选建议： 第一种： 桥式  两臂伸直撑在软垫上，背部保持平直，两腿充分蹬伸，脚掌置于健身球的球体之上。保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。 第二种： 平板支撑  将身体向下平置于瑜伽垫上，使身体形成一条直线，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。双手肘支持，保持身体在一条直线上，手肘与双肩同宽。坚持直到感到力竭为止。 第二种： 鸟狗式  双手撑地，双腿呈跪姿，保持颈部至臀部挺直，腰微微下沉，视个人情况和需求，进行手臂和髋关节的静态或动态伸展运动。  注意事项：任何时候出现身体不适，都需要及时获取医生的建议，最好有专业的医疗人员或健身教练，按照具体情况和需要来制订训练的方式和计划。
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