徒手健身代言人汉尼拔教你徒手练全身, 不去健身房练出霸气肌肉

徒手健身作为人类最原始的训练方式，受到大批健身爱好者的喜爱，徒手健身几乎不受场地限制，随时随地都可以训练，而且不用花费高昂的价钱办理健身卡，这是一种非常划算的获取健康身体的方式，汉尼拔作为一代徒手健身大师，用20年的坚持将徒手健身开大到极致，他在训练中注重训练身体的柔韧性和协调性，而不是一味地追求大块头。

基于他的训练方式，他的身体肌肉非常具有美感，整个身体肌肉呈流线型，从下图的背部肌肉就可以看出这就是传说中的肌肉雕刻。整个背部肌肉非常清晰，就像是一个行走的人体标本。

请点击此处输入图片描

下面小编就为大家整理了一套徒手训练全身肌肉的方法，

播放GIF

不平衡平板撑

收紧臀部和腹部，保持身体从头部到脚跟为一条直线。

播放GIF

股四头肌伸展侧身支撑

注意收紧核心肌肉群。

播放GIF

螃蟹抓

臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。

交替侧向手枪深蹲

播放GIF

下蹲时，保持一侧腿伸直，脚跟旋转，脚趾指向天花板。

播放GIF

站立抬腿

注意不要弯腰，保持躯干伸直。

播放GIF

举手深蹲

下蹲时，用心感受你的脚与地面发生的反作用力

播放GIF

射手式俯卧撑

尽量降低身体至触及地面，可以用缩短手臂间距来降低难度。

单腿支撑负重深蹲

播放GIF

在触地膝盖下放放一个垫子。保持背部肌肉紧张

播放GIF

宽距支撑

注意收紧核心肌肉群，避免受伤

播放GIF

下蹲跳起

注意下蹲时要慢，最低点时注意身体保持平直。

徒手健身一样可以练出强壮的身材，只要你能坚持下去，就能收获漂亮的肌肉。

潮流健身吧，只为每一个不平凡的你！