|
硬拉俗称“断腰拉”，其实大部分健身玩家对硬拉这个动作，都抱着敬而远之的态度，很多玩家并不练硬拉。 你不要看网上很多人都说硬拉多重要，多追捧硬拉，要知道在网上发言的意见代表，往往具有一定的健身水平或者理论基础。 如果下沉到普通玩家里面，并不是每个人都知道硬拉的重要性，所以今天就来阐述一下硬拉为什么重要，为什么非练不可。 硬拉号称能练到全身80%的肌肉，对身体协调性具有很强作用徒手玩家还好一些，因为徒手健身动作大部分属于协同动作，所以徒手玩家的协调性都是比较强的。 但器械玩家，尤其是大量做固定动作和孤立动作的玩家来说，肌群发展就会不平衡。有的肌群很强，有的肌群很弱。 那这种不匹配就会导致协调性变差，所以有种论调说器械健身会越练越蠢，说的就是协调性的降低。 那硬拉这个动作，也不用练很多，只要你练了，那大肌群带动小肌群，就会强迫小肌群追上大肌群的发展，进而身体协调能力就会得以上升。 硬拉针对身体后链肌群，可以增强身体的支撑稳定性卧推的时候杠铃左右摇晃，引体向上身体摆来摆去，这说明什么？这说明身体支撑稳定性太差了。 支撑稳定性是由身体后链提供的，腰背臀腿就是身体后链的主要支撑肌群，所以提高这部分的力量整合性，就能提升全身的支撑稳定性。 那如果你能在热身的时候加两组硬拉，那你再去做其它训练，就会发现动作稳定了不少，就是由于身体后链整合性提升的结果。 硬拉是最稳定的全身协同动作，所以适合作为提升绝对力量的主要训练全身协同动作，也就是全身都在发力的动作，需要全身肌肉密切配合的动作。 比如街头健身的人体旗帜、俄式挺身，以及平板支撑、挺举等等，都属于全身协同动作，这一类动作对身体力量的熬制非常有效果。 但是想要负重，想要增强对抗性的绝对力量，那就需要动作相当稳定才行，那相对于其它动作，硬拉这个动作的稳定性是最高的。 所以很多大佬在提升绝对力量的时候，经常使用的动作就是硬拉。而深蹲和卧推，尽管也属于力量训练三大项，但它们都属于动作专项训练，不具备全身覆盖性的力量提升。 那对硬拉的训练，你既可以放在练腿日进行专项训练。也可以在练背的时候作为热身，也可以作为体能训练或者其它训练前的小重量整合热身。 |
|
|
