给健身的小伙伴们
分享6套居家徒手训练动作，
没有时间场地限制，
全身都能锻炼到。
不论你是在家
还是在办公室都可以轻松练起来，
不为自己找借口，
运动就是随时随地。
第一套：全身训练
第二套：大腿内侧训练
第三套：动态拉伸训练
适合在正式练习前，
用这套动作进行热身做准备活动。
第四套：腿腹手臂训练
非常适合办公人群
在坐位上用这套动作练起来。
第五套：核心肌群训练
第六套：全身拉伸
可以将这套动作在训练后进行拉伸，
也非常适合办公人群在疲劳时
对身体进行一次有效的拉伸放松，
缓解一天的的疲劳。
每个动作的
拉伸时间在30秒-2分钟，
具体请看下图：
