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平板支撑这个动作，是健身基础动作，通过这个动作，我们可以增强腰腹核心以及肩部核心力量，进而让躯干更加稳定。 多练平板支撑，你到后期健身的话，力量发挥更大，肌肉刺激更加精准，身体敏捷性和灵活性会更高，这就是平板支撑的训练作用。  但是有些人在练平板支撑的时候，身体忍不住发抖，感觉控制不住，如果你坚持两三分钟出现这种情况，那就比较正常。 但是如果你刚支撑没半分钟，身体就抖个不停的话，那就说明你的平板支撑练错了，训练效果也会大打折扣。 要想平板支撑效果更好，那么身体就不能轻易发抖，而要想避免身体发抖，就要知道为什么发抖？  一、为什么练平板支撑身体会发抖？平板支撑身体发抖，主要原因是因为肌肉没有绷紧，肌肉没有绷紧，导致关节承担体重，而关节失去肌肉包裹，稳定性就会降低。 练平板支撑要想效果更好，无论是减肥效果，还是躯干稳定效果，都需要全身肌肉绷紧才能更有训练效果。  而你因为全身部分肌肉没有绷紧，导致你的训练没有募集效率，进而健身效果就会大打折扣，减肥效果变差，躯干稳定性效果也会变差。 所以预防身体发抖，解决办法就是绷紧你的全身肌肉，让肌肉维持关节稳定，进而身体也会减少抖动，获得更好的训练效果。  二、如何正确练习平板支撑？如果你能够绷紧全身肌肉最好，但是很多人是做不到绷紧全身肌肉的，所以在这里专门跳出3个重点来让我们更容易做到标准平板支撑。 1. 肩部前伸绷紧 很多人只注意到了腰腹绷紧，但是却没有注意到肩部绷紧，要知道平板支撑也是上肢核心训练动作，所以肩部绷紧也很重要。 有些玩家在练平板支撑的时候，肩部塌下去了，然后这样的动作形式，就容易造成全身发抖的情况。  正确的平板支撑姿势，肩膀要尽量往下压，然后上背部轻微拱起来最好，尤其对于徒手健身玩家来说，这样可以提高肩胛骨稳定性。 做平板支撑的时候，体会肩关节向前伸出，并且向身体内侧挤压，这样就完成了肩部前伸锁死的作用，上肢就不会发抖了。  2. 腹肌收缩绷紧 核心收紧是练平板支撑的基本要求，很多玩家只是做到了身体保持一条直线，但是腹肌和腰部是松的，所以这条直线很难维持。 还有些人比较胖，然后身体是平的，但是肚子锤了下来，触到了地面，那这就说明你的腰腹核心没有绷紧。  做正确平板支撑，腹肌要缩进去，也就是要把肚子吸进去，体会前胸贴后背的感觉，这样核心才会更加稳定。 这里需要注意，我们练平板支撑不一定需要腹式呼吸，小而短的胸式呼吸，更适合前期进行平板支撑锻炼。  3. 膝盖锁死绷紧 一些玩家健身害怕伤膝盖，所以不管什么动作，膝盖都是微屈状态。平板支撑如果膝盖微屈，就很容易身体发抖。 平板支撑不伤膝盖，又是静态动作，又是轻重量动作，所以对膝盖几乎没有任何压力，所以不用专门微屈膝盖。  如果你想身体更稳定不发抖的话，那么膝盖锁死绷直是最好的状态，这样大腿帮助膝盖稳定，那么下肢就不会发抖。 有些人大腿没有力气，可以尝试绑个护膝，这样也可以帮助我们更好的稳定身体，让平板支撑坚持更久。  这是平板支撑的动作核心，如果你追求更好的训练效果，期待平板支撑帮助我们减肥、塑形以及打磨基础的话，那么这3个要求一定要做到。 |
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