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“312经络锻炼法”是中科院的祝总骧教授创立的，它选穴少而精、手法简单、好学易懂，每个人都能掌握，而且效果显著。小诺就和大家分享一下祝教授的“312经络锻炼法”中的“3”，即三个穴位。 1、合谷穴 合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、第二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。 简单定位：将一只手的拇指和食指分开，暴露虎口。用另外一只手的拇指的第一关节指纹正对打开虎口的那只手的虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即是合谷穴。 临床作用：在《四总穴歌》中写到“面口合谷收”，也就是一些面部和口的疾病可以针灸合谷穴。主治牙痛、头痛、口歪、臂肩不能举、大拇指、食指不能屈伸。在平时，可以通过按合谷穴起到宣通头面部的气血的作用。祝教授认为合谷穴是脑中风的天然克星，这对高血压中风起了很大的预防作用。 按摩方法：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一半每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面出现酸、胀、麻的感觉。即“得气”现象为按摩得效。 注意：体质较差的病人，不应该按摩得太厉害。孕妇忌用。取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。 2、内关穴 内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。  简单取穴：将手心朝上，另外一只手的食指、中指、无名指三指头并拢，将无名指放在左手腕横纹上，那么内关穴就在食指的下边。 临床作用：在《四总穴歌》中写到“胸腹内关谋”按摩内关穴位可以预防和治疗头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、劲椎病、腰部疼痛、肩周炎、中风等。最重要的是内关穴位可以对心脏病和哮喘有急救作用，当然也有预防作用。钟教授在曾经在火车上用按摩内关穴数十分钟急救过冠心病的病人。千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关穴位可以治疗和预防心脏病的发生。 按摩方法：如下图的姿势，用指尖有规律地进行按压，按摩产生酸、胀、麻的感觉为好，一般没有心脏病的人每天按摩两次，每次两分钟。有心脏病的人可以适当延长。 3、足三里穴 足三里属于足阳明胃经，它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（指的是中指）就是足三里了。  简单取穴：将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆平开一个横指就可准确找到足三里穴位。 临床作用：由于足三里通过胃经和胃相连，因此只要是消化系统的疾病，按摩足三里可有显著的效果。另外由于足阳明胃经从头一只循行到脚，所以按摩足三里对全身各个脏腑的疾病有一定的治疗效果，如头痛、牙痛、发热、鼻出血、高血压、腹胀等。足三里是常用的保健穴位。（P.S女性常按足三里穴还能延缓衰老缓解痛经！） 按摩方法：按摩右侧足三里穴位，可用左手的大拇指放在足三里穴位上，其他四指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里附近肌肉丰富，手力气小的人可以用保健锤、小刮痧板进行辅助按摩。 小诺按语 按摩合谷穴、内关、足三里三个穴位作用是非常显著。合谷穴位管上肢和头面，内关管胸腔，足三里管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位各按摩两次，每次两分钟，可以使全身气血流畅，为祛病健身打下基础。 此文为（一诺健康服务）原创内容，特此声明 |
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