女性美型定制专家:C戈 微信公众号: fitness-coach-c 长按二维码关注,就变美 本文C戈教你1分钟快速处理/缓解各类肩颈疼痛,让你提升工作效率,状态爽歪歪,事半功倍 本文针对肩颈疼痛不适人群如:加班狗??/学生党/——悲惨一族 常见的出现肩颈疼痛区域主要有以下几个地方: 1类疼痛:在脑后和脖子连接的地方出现胀痛,有的往上牵连至头部 2类疼痛:在颈部后侧,感觉脖子要断了,总是不舒服 3类疼痛:在肩部两侧,感觉越来越僵硬,感觉虽然好大一块,但手都抬不动 4类疼痛:在后背中间,肩胛骨内侧中间,总有痛的地方 C戈说这几个地方出现的疼痛是有不同的快速处理以及缓解方式的 咱们不说废话,直接说处理方式,大家按照自己的疼痛对号入座即可 1类疼痛处理: 此类疼痛在枕骨下肌群附近,直接松解是比较好的自我缓解方式 按压以下区域 动作要领:用手按着后脑勺的凹窝两侧的地方,也可以揉一揉,按揉1分钟左右即可。 你会发现,眼睛都会变的明亮一些,这个地方也就是中医上的风池穴。 2类疼痛处理: 这类疼痛大多数人低头/伸头导致的,所以,前后张力平衡就可以啦 动作如下 动作要领:我们做两种仰头感觉,第1种是牙齿闭拢,感觉到脖子前侧的拉伸感,保持30秒钟;第2种是嘴巴张开,感觉到脖子后侧的挤压感觉,保持30秒钟,这两种感觉一定要找到哦。 你会发现,脖子变的轻松了,也有力了。 3类疼痛处理: 这类疼痛出现原因太多种类,但是一般最终的结果都是斜方肌被长期牵拉而紧张,很多人不断做按摩,只能缓解一时,我们这里做激活处理,让正确的肌肉发挥正确的力量 动作要领:双手高举,夹住脑袋,或者尝试夹住脑袋,保持这里1分钟,会比较累哦。 你会发现,锻炼的时候各种酸痛,停下来,世界都清爽了。 4类疼痛处理: 这类疼痛多由于后背侧肌肉筋膜被牵拉,那么我们要将其归位 动作要领:双手往后伸开,仰头,肩胛骨往后夹紧,保持1分钟。 你会发现,好了,或者缓解了。 祝大家新年快乐,2017年没有疼痛,越来越美 觉得不错可以你的朋友圈,你的认同是我们原创作者最大的欣慰。 微博和微信平台有大量的免费信息和教程提供给大家,如果需要进一步了解付费项目: 1、咨询网络私人形体定制可以联系微信:ardisardis,添加备注:优雅形体。排队下,会慢慢通过申请。 2、咨询苏州线下形体矫正(徒手治疗,费用比较高)可以联系微信:ardisardis,添加备注:矫正预约。 非诚勿扰,谢谢。 |
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