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现代社会，竞争激烈，不少人倍感压力重重。长期生活在压力环境中，与身心健康极为不利。好多忧郁症患者，均可从长期压抑找到原因。所以，掌握自我解压的妙方，确保身心健康，是极为紧迫的现实问题。鉴于此，我把“格式塔疗法”推荐发布如下。 “格式塔疗法”由美国精神病专家费雷德里克.S.珀尔斯博士创立的。从根本上说，它是一种自我修身养性的疗法。它有10项原则，其基本原理为： ⒈生活在现在。不要老是惦记着明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，把你的精神集中在今天要干什么上。 ⒉生活在这里。对于远方发生的事，我们无能为力，杞人忧天，对于事情毫无帮助。所以要记住，你就是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。 ⒊停止猜想，面向实际。你也许遇到过这样的情况：在单位，当你遇到领导或同事的时候，你向他们打招呼，可他们没有反映，连笑一笑都没有。如果你因此联想下去，心里嘀咕，他们为什么要这样对待自己？这个人是不是对自己有意见？是轻视自己吗？其实，也许你没有料到，你向他打招呼，而他可能心事重重，情绪不好，没有留意你向他打招呼罢了。还有，你打电话、发信息，对方没接、没回复，你可能会认为他有意为之，实际上可能是他不方便接或没工夫及时回复。所以，人们很多心理上的负担和障碍，往往是没有实际根据的“想当然”造成的。 ⒋停止思考，多去感受。现代社会要求人们多去思考，而少去感受。人们整天所想的，就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导和同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去思考去观赏美景，聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点，就是强调在思考基础上的“感受”，感受可以调整、丰富你的思考。但是，现在人们过分地强调逻辑思维，直觉思维往往被人忽略了。可怕的后果是人们将变成一台失去感情的机器。 ⒌接受不愉快的情感。人们通常希望有愉快的情感，而不愿意接受忧郁的、悲哀的、不愉快的情感。愉快和不愉快是相对而言的。同时也是相互依存和相互转化的。因此，正确的态度是：即接受愉快情绪，也要有接受不愉快情绪的思想准备。 ⒍不要随意下判断。人们往往容易在别人有差错或者失败的时候，就立刻下结论。格式塔疗法认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要对人下判断，先要说出你是怎样认为的。这样做，就可以防止和避免与他人不必要的摩擦和矛盾冲突，而你自己也可以避免产生无为的烦恼与苦闷。 ⒎不盲目地崇拜偶像和权威。现代社会，有很多变相的权威和偶像，他们会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。比如，学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议，从而丧失独立思考的习性；也不要无原则地屈从他人，从而剥夺自主行动的能力。 ⒏我就是我。不要说，我若某某人，我就一定会成功。应该从自己的起点做起，充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人，要从我做起，竭尽全力地发挥自己的才能，做好我能够做的事情。 ⒐对自己负责。人们往往容易逃避责任。比如，考试成绩不好，会把原因归罪于自己家庭环境不好、学校不好、老师不好；工作不好，会说领导不力、条件太差等，把自己的过错、失败都推到客观原因上。格式塔疗法的这条重要原则，就是要求自己做事自己承担责任。 ⒑正确地自我估计。就是说把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中，都占据着一个特定的位置，所以，你就得按照这个特定位置的要求，去履行你的权利和义务。你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做，那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。 |
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