格式塔自我修身养性法：正确地自我估计

格式塔疗法是自己对自己疾病的觉察，也就是说，对自己所作所为的觉察、体会和醒悟，是一种自我修身养性的疗法。它的实施简便易行，应用范围非常广泛。

格式塔疗法就是自己去调节、控制、把握自身。需要注意把握的就是，每个人都要“正确地自我估计”，要把自己摆在正确的位置。因为我们每个人在整个社会中，都占据着一个特定的位置，所以需要按照这个位置的要求去履行权利和义务。

1

生活在当天

不要老是惦念明天的事，也不要总是懊悔昨天发生的事，而是把精神集中在今天。总是遗憾、悔恨、内疚和难过并不能改变过去，只会使目前的工作难以进行，忧虑未来是一种没有用的情绪。

2

生活在这里

想着现在就是生活在这里。不要想着远方发生的事，因为想也没用，你无法改变，这种想只能是杞人忧天，徒劳无益，对于事情毫无帮助。要记住，你现在是生活在此处此地，而不是遥远的其他地方。

3

停止猜想，面向实际

我们都有可能碰到这样的情况：在工作单位，当碰到领导或同事的时候，你向对方打招呼，可对方没有反应，连笑一笑都没有。如果因此而联想下去，心里嘀咕，大家为什么要这样对待我？是不是对自己有什么意见？还是有戒心、敌视？其实，你打招呼的这个人，可能心事重重，情绪不好，正在想着什么不愉快的事，没有留神注意你向他打招呼。因此，不必因为他对你打招呼没作出反应，就想入非非。

4

暂停思考，多去感受

现代社会要求人们多去思考，少去感受。人们整天忙忙碌碌地为怎样做好工作绞尽脑汁、耗尽脑力，没有心思去观赏美景或聆听悦耳的音乐。而格式塔疗法就是强调减少不必要的思考，去多感受自然和艺术，往往感受比思考更为重要。因为没有感受，就无从思考，感受可以调整、丰富你的思考。

5

接受不愉快的情感

人们通常都希望有愉快的情感，而不愿意接受那些忧郁、悲哀的不愉快情感。其实愉快和不愉快的情感是相对而言的，同时也是相互存在和相互转化着的。正确的态度是：应该认识到，生活中既有愉快的情绪，也有不愉快的情绪，要努力接受各种情绪。

6

不要先判断，先要发表意见

人们往往容易在他人稍有差错或者失败的时候就立刻下结论，讥讽他人能力差等。很多时候，实际情况并非如此，因为人们的判断经常是错误的。格式塔疗法认为，对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是：先不要判断，先要谈出你是怎样认为的。这样就可以避免与他人不必要的摩擦和矛盾，自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。

7

不要盲目地崇拜权威

在现代化社会里，有很多权威和偶像，有的时候它们可能会禁锢你的头脑，束缚你的手脚。格式塔疗法认为：不要盲目地附和众议，丧失自己独立思考能力；也不要无原则地屈从他人，防止被剥夺自主行动的能力。

8

我就是我

不要说“如果我是某某人那该多好，我若是某某人就一定会成功”等。做人应该从自己的起点做起，努力地发挥自己的潜能。既不必怨天尤人，也不必想入非非，要脚踏实地、从我做起、从现在做起，竭尽全力地发挥自己的潜能，做好力所能及的事情。

9

要对自己负责

人们往往容易逃避责任。比如工作不好，会推诿工作条件太差等，把自己的过错都推到客观原因上。格式塔疗法的一项重要原则，就是要求自己做事自己承担，自己对自己要负责任。

 格式塔疗法“三要点”

节奏

无论是心脏或呼吸，都保持着一定的节奏，因此，人们在日常生活中必须要有节奏，这对心理健康非常重要。早起早睡，从星期一到星期五学习或工作，周末松弛；三顿饭定时、定量……这样井然有序地进行下去。如果节奏被因故打乱，就要及时调整。

松弛

  人们不能松弛的原因，往往是因为没有遵守“生活在现在，生活在这里”的原则。比如说，晋升考试的前夕，如果总是惦念着考试，那就会失眠，如果能遵守“在现在，在这里”的原则，就会更加放松身心的投入睡眠，告诉自己暂时不必去管明天要发生的事。另外，对往事不必追悔也很重要。

开放

敞开胸怀，把你胸中的积闷全部释放出来，有些个人隐私或心事可以用唱歌、画画、弹琴等方式发泄出来。总之，什么事都不要闷在心里。

一个人如果不按照社会一致公认的和大家都共同遵守的规范做，那就会受到社会和他人的谴责。因此，在日常生活当中，人们需要按照不同的、特定的“角色”去履行你的“职责”，尽量避免产生冲突和挫折。

人民卫生出版社出版《机关人员心理健康调适》  尚秀花  张怀明