|
颈后三头屈臂伸这样练：Step1双脚分开与髋同宽，一手在背部后侧握住小yao带，另一只手屈肘在颈部后侧拉住小yao带；弓步拉动胸椎旋转这样练：Step1双脚成弓箭步站姿，把小yao带折叠成U形...
小护士每日更新，大家点击关注我哦~我一定做好你们的健康小护士~
肩膀疼、脖子酸，外加大脑缺氧头晕眼花是office低头族的一级工伤，更坏的消息是，低头还会加重你的颈部皱纹和双下巴。好可怕！不想颈椎僵硬颜值下滑，让小yao带帮你突围，工间10分钟，拉一拉，伸一伸，快速缓解肩颈酸痛。 训练工具：小yao带 1.站姿颈后下拉
这样练： Step1双脚分开与髋同宽，自然站立，双手拉住小yao带两端； Step2保持小yao带完全紧绷状态后双手向上伸直，手指指向天空，大臂靠近耳朵； Step3开始做颈后下拉动作，每次拉到双手肘关节为90度，垂直地面； Step4把小yao带拉开，让肩胛肌群做充分的收缩反应。 要注意！在训练过程中，保持背部立直，不要含胸驼背，肘关节稳定，匀速地完成动作。 做几次？做2组，每组10次。 帮助你：缓解肩部、背部疲劳，纠正驼背等错误体姿，美化肩、背部、手臂线条曲线。 2.颈后三头屈臂伸
这样练： Step1双脚分开与髋同宽，一手在背部后侧握住小yao带，另一只手屈肘在颈部后侧拉住小yao带； Step2做手臂屈伸的动作，背部后侧的手握拳稳定靠紧背部，另一只手握紧小yao带向头顶上方提拉。 要注意！保持身体稳定。下方手臂一定要紧贴背部，上方手臂要紧贴耳朵，保持竖直，不要摇动，保持力的一致对抗性。 做几次？左右各做2组，每组10次。 帮助你：让身体两侧的肩胛肌群更加灵活，缓解肩部紧绷感，提升肩关节灵活性，同时改善手臂线条，赶走拜拜肉。 3.颈部侧弯伸展
这样练： Step1双脚分开与髋同宽，把小yao带折叠成U型； Step2单脚踩住小yao带，同侧手拉住小yao带； Step3感受到向下的拉力的同时，颈部向对侧做侧弯，头尽量地靠近另一侧肩部，完成一次动作后缓慢还原。 要注意！保持身体稳定，收紧臀部。拉小yao带的手臂一定要紧贴身体，保持力的一致对抗性，身体不要前后晃动，感觉人完整的在一个平面完成侧弯。 做几次？左右各做2组，每组10次。 帮助你：解放颈部肌群，完全地对斜方肌和颈部肌群进行伸展。缓解颈部和上背部的酸胀感，改善头部供血。 4.摇滚旋转
这样练： Step1双脚分开与髋同宽，身体立直，双脚踩住小yao； Step2双手拉着小yao带的两端，同时手臂伸直向上提拉； Step3在保持身体张力的同时开始匀速地旋转头部，旋转过程中，保持身体的所有关节完全稳定。 要注意！保持身体稳定。手拉弹力带要远离身体，头部绕环的动作一定要慢。 做几次？顺时针逆时针各转3次。 帮助你：全范围活动所有颈部、肩部肌群，缓解肩颈酸胀和头晕。 5.弓步拉动胸椎旋转
这样练： Step1双脚成弓箭步站姿，把小yao带折叠成U形； Step2一手握紧小yao带的U形区域，一手拉住末端； Step3向后平拉旋转，在旋转过程中肘关节抬起向后拉动小yao带，同时头部转向拉动的方向。 要注意！弓箭步不需要太大，保持重心放在身体的中心位置。旋转时只是胸椎转动，骨盆不要左右旋转。 做几次？左右各做2组，每组10次。 帮助你：增加肩、背和脊柱的灵活性，缓解背部疼痛。 6.提拉颈部伸展
这样练： Step1双脚前后站姿，单脚踩住小yao带； Step2双手分别拉住小yao带两端，在肩部两侧打开上拉到45度的高度，同时下颚抬起； Step3低头，下颚内收，双手拉住小yao带，向身体前方推出，保持最大弹性阻力的同时，双手合十。 要注意！保持身体完全稳定，双臂要完全伸直，不要屈肘。让身体始终与小yao带的弹性阻力进行对抗。 做几次？做2组，每组10次。 帮助你：对颈部肌肉进行完全放松，同时刻画手臂线条。 动作设计与指导：STAR 动作示范：YOYO
|
|
|
