通用原则 - 肩背部如何正确发力

虽然这视频讲的是健身房的练习，其实这和我们瑜伽练习也是相通的。在上犬，下犬，后弯，还有许多手臂支撑的动作都需要类似的肩背部发力，请大家细心体会。当你掌握正确的肩背部发力，那么你在练习中的困惑就迎刃而解。

走进任何传统的健身房，你可能看到有人在做视频中的锻炼。他们做得好吗？可能不是。

万

万

没

想

到

在右侧人们所做的锻炼可能正在摧毁自己的身体。

让我们先从头部和颈部进行比较。在左侧，你看到颈部位于自然伸直的位置，他的锻炼使肌肉保持协作和处于顺位。在右侧，你看到颈部弯曲，头部落至低于身躯的位置。对于肩膀，在左侧你可以看到肩胛骨处于正确的位置。在右侧，肩胛骨向侧翼移动，肩膀坍塌。

再看躯干，在左侧你可看到一个强大和启动的核心。他的肋骨没有发生推挤并且与他的髋部保持一致。在右侧，他的核心是松软和松弛的。在左侧，你可看到一个整齐良好的髋关节铰链，其中下背部保持伸直。在右侧，你可看到他的下背部呈圆形。

如果你花时间锻炼，请确保你正在进行高质量的运动。专注于你的身体，思考身体每个部位的位置。尝试在控制下缓慢地运动各个部位，不要在意你能举起多重的重量，放弃自我，专注于运动数量的质量，你的身体会在现在和将来感谢你。