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斜方肌主要作用是维持背部形态，防止探颈、高低肩、背部侧弯等，对维持背部身姿具有重要作用。 斜方肌对背部饱满度的影响主要是增加背部肌肉的厚度，斜方肌从颈部一直延续到胸椎下部，主要位于背部中间的上半部分。 斜方肌可分为上、中、下三部分。斜方肌上部位于颈部两侧，可以通过哑铃站姿前平举来锻炼。 但要注意不可锻炼过度，因为斜方肌生长增大后会造成溜肩，影响颈部美观，尤其是女性更要控制好训练强度，防止溜肩。 加强斜方肌中部的训练，可以防止探颈、翼状肩胛等身姿问题。锻炼斜方肌中部可以通过哑铃俯身内旋侧平举进行锻炼。 锻炼斜方肌下部可以增加背部厚度、防止高低肩、脊柱侧弯等身姿问题。斜方肌下部的锻炼可通过弹力带高位下拉来实现。 对背部饱满度影响最大的是背阔肌、上背肌群及肩部肌群。因此要想让背部饱满、宽阔，需重点加强以上肌群的锻炼。 |
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