学会这五个简单动作，久坐办公室的人肩颈疼痛“有救了”

出品 | 搜狐健康

作者 | 郜冰蕙

编辑 | 吴施楠

现代生活节奏越来越快，也为很多人带来了不小的心理压力。当精神状态不佳时，我们的身体也会出现不适感，比如巨大的心理压力会造成肌肉紧张，从而带来肩颈酸痛。且随着时间的推移，这可能会形成一种长期的慢性疼痛，甚至会诱发其它健康问题。美国健康线（Healthline）网站近日文章中，提供了以下5个简单易操作的拉伸动作，帮助大家缓解肩颈部位的肌肉紧张和疼痛。

颈部拉伸

颈部拉伸是一种深层伸展运动，可以缓解颈部的紧张，并有助于扩展头部的活动范围。

1. 身体站直，左臂自然下垂，右手放在头顶；

2. 轻轻地将头向右侧拉，使颈部左侧出现拉伸感；

3. 保持20到30秒，然后回到中间位置；

4. 换用左手重复动作，向左侧拉伸；

5. 每侧重复2到3次。

颈部放松

颈部放松是一种温和的缓解肩颈肌肉紧张的方法。

1. 身体站直，双臂自然下垂；

2. 向下低头，把下巴朝向胸部，颈部后侧出现拉伸感；

3. 轻轻地将头向右侧倾斜，使颈部左侧出现拉伸感；

4. 保持30秒，然后回到中间位置；

5. 重复3到5次后，再换另一边。

婴儿放松式

婴儿式是一种著名的瑜伽姿势，是一种温和的伸展运动，可以帮助缓解颈部和背部疼痛。

1. 跪姿手掌平放在地板上，使手臂和大腿垂直于地面；

2. 身体向后坐，让臀部贴住脚跟，双臂伸直；

3. 保持60到90秒，把精力集中在呼吸上；

4. 回到起始位置，重复2到3次。

猫牛式

猫牛式或猫伸展式是一种瑜伽姿势，可以伸展背部、躯干和颈部，缓解肌肉紧张。

1. 跪姿手掌平放在地板上，使手臂和大腿垂直于地面；

2. 吸气进入牛式，腹部朝向垫子垂下，抬起下巴，抬头注视天花板，扩张胸部和肩膀，保持几秒钟；

3. 呼气进入猫式，腹部朝脊柱方向拉，朝天花板弓起背部，向下注视地板，暂停几秒钟；

4. 吸气回到牛式，重复10到12次。

穿针式

穿针式是一种伸展运动，有助于缓解背部和肩颈的紧张感。

1. 跪姿手掌平放在地板上，使手臂和大腿垂直于地面；

2. 将右手手掌向上滑动到地板上，向身体左侧转动，右臂接触地板支撑体重，看向左侧；

3. 保持20到30秒，然后回到起始位置；

4. 每边重复2到3次。

颈部和肩膀的紧张和紧绷是压力和焦虑的常见症状，这也是我们的身体在感知到威胁后保证生存的一种手段。虽然我们很难预防心理压力的出现，但我们还可以通过这些有针对性的伸展、瑜伽来放松紧张的肌肉。需要注意的是，如果遇到肩颈疼痛十分严重且通过几周的伸展训练后也没有改善的情况，请前往医院就诊。

参考资料：

1. Healthline

5 Ways to Reduce Stress-Related Tension in Your Neck and Shoulders

https://www./health/tension-in-neck-and-shoulders-from-anxiety